健康的生活需要全面均衡的营养，健康饮食对女性身体很重要，女性饮食需要摄取哪些营养元素呢?其实夏季饮食要根据自身不同的体质来选择，不是所有的食物都适合女人们吃的哦!那么究竟女人们吃些什么对身体才是有好处的呢，今天就来看看详细的介绍吧!

　　营养师告诉你:女人咋吃更健康

　　女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。

　　关于主食

　　每日应保证一定量的主食，至少4-6两，其中应包含一定量的粗粮，粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效，除此之外，各类粗粮还有其它功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1:1-1:2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性减少，吃粗粮的量视身体情况而定。

　　多食蔬菜水果

　　蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，每日食用量不要超过1斤，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。

　　每日一定要保证一定量的豆制品

　　大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高，因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。

　　奶制品不能少

　　人的一生中最容易缺钙的是婴幼儿、新生儿、青少年、老年及孕产妇。骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高。牛奶是补钙最好的食品，每天下午3点喝1杯酸奶，晚上8点喝1袋牛奶，对于预防骨质疏松有很好的帮助。但是要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超过1斤(两袋)，牛奶当水喝，蛋白质太高了，反而会引起尿钙增加。

　　动物性食物适量吃

　　女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。

　　水做的女人

　　女人每日饮水量应达到1500毫升，每日可以饮用1杯淡蜂蜜水和适量的淡茶，不要饮用浓茶和隔夜茶，会刺激神经，还会引起钙的流失。春季适宜饮用花茶，菊花茶清肝明目，清热解毒;玫瑰花茶滋润养颜，和胃养肝，另外，可以饮用绿茶，含有儿茶素，对防癌抗癌有一定的功效。