到了炎炎的夏日，避暑成了老年朋友的一大话题和问题，老年人该怎样做，才可以轻松度过炎热夏季呢?下面我们就给大家介绍一下老年人在避暑的时候需要注意的四个方面。

　　1、夏季保健——运动

　　适度锻炼、间隔半小时再洗澡

　　中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

　　2、夏季保健——饮食

　　瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜

　　“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

　　3、夏季保健——作息

　　晚睡早起、午睡很重要

　　专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

　　4、夏季保健——补水

　　少量多饮、别等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

　　在夏天，老年朋友一定要对喝水，多锻炼，保持饮食的营养以及充足的睡眠。

　　老年人散步必须遵循的6大原则

　　老年人晚年不能疏于运动，要经常的运动健身，身体素质才能好，对于老年人来说慢运动，有氧运动才是有助于身心健康的，散步就是这样的运动，但是不同的老年人，患有不同疾病的老年人散步的方式和方法是不同的。

　　散步是简便易行的健身法，也是最适合老人的锻炼方式之一。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同，只有掌握了正确的要领，才能对健康有益。

　　关节差，别背手。

　　拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

　　身体弱，迈大步。

　　这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。

　　胖老人，走久些。

　　为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

　　血压高，挺胸脯。

　　脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病，慢点走。

　　患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

　　血糖高，选好鞋。

　　为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。

　　散步时，保持正确的姿势最为重要，有维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的功效。因此，散步时注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　老人健身选择项目要四忌 开展运动应四要

　　现在老年人的健康和安全是我们关注的热点问题之一，因为老龄社会到来了，健身是帮助老年人增强体质的一个好的方法，但是老年人健身要做到，锻炼时要做到“四忌”和“四要”。

　　石家庄夕阳红选择项目要“四忌”

　　一忌负重锻炼。

　　由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，骨骼中钙质减少，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　二忌屏气锻炼。

　　年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血。

　　三忌快速度的运动。

　　患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

　　四忌进行争抗和竞赛。

　　因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上力不从心，甚至会发生意外。

　　开展运动应“四要”

　　一要因人制宜，量力而行。

　　要根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　二要循序渐进。

　　每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。

　　三要持之以恒。

　　体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

　　四要注意安全，讲究卫生。

　　体育锻炼要讲究科学，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

　　早中晚三招让老人身体更强壮

　　在中医的养生方法中，讲究的就是合适的时间做合适的事情，这样才会顺应身体，有利于我们的身体健康。所以下面我们就给大家介绍一下老年人在早中晚用该做哪些事情才会更加的长寿。

　　1、老人养生——早搓手

　　早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

　　2、老人养生——午晒背

　　冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”杨力说，这样效果更好。

　　3、老人养生——晚泡脚

　　活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

　　这三种动作都不需要问你花费很多的时间，所以说老年人几乎都可以做得到。