三分钟能干啥?听一首歌、喝一杯茶甚是无趣。有趣又实用的三分钟如下：

　　1.如厕不超过3分钟

　　排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠腔下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

　　2.刷牙持续3分钟

　　韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

　　3.睡醒后赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　4.吃热喝凉间隔3分钟

　　吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　5.每天腹式呼吸3分钟

　　在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至结束。

　　6.生气不超过3分钟

　　美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　7.运动间隙歇3分钟

　　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

　　老年人为什么经常腰痛?老年人腰痛五个原因

　　腰腿痛是老年患者中最为常见的症状之一。老年人随着身体内分泌、免疫等方面功能可老化，脊柱的正常组成结构发生变化，失去了正常的力学特征从而导致腰腿痛的发病率升高。约有60%以上的老年人有过腰腿痛的阅历。其中4%~6%的老年人病情严重。

　　老年人为什么腰痛?

　　老年人腰痛原因一

　　脊柱畸形(占老年人腰腿痛的5%左右)。脊柱畸形主要有退变性腰椎侧凸、骨质疏松所引起的椎体变形、年青时候即有特发性脊柱侧凸以及其它脊柱畸形年老后病情不断加重。畸形的脊柱改变了脊柱正常的生理曲度，继发脊柱的广泛退变，并且畸形的脊柱对其内部脊髓和神经根的牵拉和压迫，脊柱畸形所导致的躯体不平衡也会造成骨骼、肌肉、韧带等的不正常承重，长期疲惫，终极出现腰腿痛的各种症状。老年人脊柱畸形所导致的腰腿痛无论发病率比较低，但绝对数目多，后果严重，患者几乎无法行走，完全尚失劳动能力，甚至瘫痪在床，守旧治疗作用有限，多需进行手术治疗。

　　老年人为什么腰痛?

　　老年人腰痛原因二

　　骨质疏松(老年人的发病率为70%以上)。骨骼是人体理想的结构材料，在人体中起着承重和杠杆作用。老年人随着身体内分泌、免疫等各方面功能的老化，骨的正常组成及结构发生变化，失去了正常的力学特性从而导致了骨质疏松。绝经后的老年妇女、吸烟、酗酒、坐位工作、低钙摄入以及服用激素等格外药物是发病的高危因素。目前，随着老年人口的增加，骨质疏松患者随之增多。疼痛是骨质疏松症的最常见、最主要的症状。骨转换过快，骨吸取增加，可引起全身骨痛，但以腰背痛最为多见。

　　老年人为什么腰痛?

　　老年人腰痛原因三

　　腰椎间盘突出症(老年人的发病率为4.7%~11.7%)。老年人由于腰椎间盘髓核脱水、腰椎韧带的松弛，极易发生腰椎间盘突出。单纯的椎间盘突出比较少见，多数合并腰椎的狭小、不稳。在治疗上须要格外注意。

　　老年人为什么腰痛?

　　老年人腰痛原因四

　　腰椎管狭小症(老年人的发病率为40%左右)。老年人退行性腰椎管狭小症最初始于椎间盘退变。老年人腰椎间盘因积存性劳损，出现营养不良、蛋白多糖和水分丧失，胶原酶被激活、纤维环薄弱，在损伤及其他诱发因素下，腰椎间盘发生了突出膨出。腰椎因间盘退变，椎间隙变窄，出现了前方应力水平下降，而包括小关节在内的后部结构均上升，韧带所受拉力明显增加，这样便自然引起了小关节损伤、炎症、增生、肥大、滑脱，椎板、椎体、黄韧带等退变、组织肥厚、中心椎管、神经根管椎间孔有效容积减少，出现了腰骶神经根和马尾神经相应的压迫症状和体征。

　　老年人为什么腰痛?

　　老年人腰痛原因五

　　腰椎退变性不稳症(占老年人的发病率15%左右)。由于老年人脊柱韧带松弛，腰椎节段的刚度下降，导致在正常负荷情况下不能维持相互之间的正常关系刺激骨髓、神经根引起疼痛，并且可使小关节突交锁造成持续的严重疼痛。

　　骨科病是一种很常见的疾病，我们都知道这种疾病会给我们的身体带来很大的伤害，但是大家也不用恐慌，虽然目前骨科病还不能根治，但是先进的技术能抑制骨质增生的进一步发展，并且消除骨科病生引起的症状，提高您的生活质量。

　　中医一贯强调“养生之要，首在养心”，但这个“心”具体怎么养，就仁者见仁、智者见智了。李振华教授提出的爱好养生法，实际上就是从养心的角度来养生。他认为，人要有所依托，有一种健康的爱好，这样才能保持对社会、对生活的兴趣，进而使身心健康。

　　事实上，李振华教授本人就是爱好养生法的受益者，已至耄耋之年的他，依然吃得好、睡得香，这与他每天练习书法不无关系。练习书法讲求姿势正确，即要求头正身直、臂开足安、悬肘松肩，要求平气凝神、排除杂念。表面看起来挥毫起笔只有手在动，实际上是手指、腕、肘、肩带动全身的运动，将精、气、神全部倾注于笔端。整个过程酷似打太极拳，又像练气功。意力并用，动静结合，既增强了手、脑的协调能力，又锻炼了四肢的功能。可以说，书法不但是一种艺术享受，也是一种健身活动。

　　除了书法之外，绘画、垂钓、养花、下棋等，都是很好的养生方法，大家不妨抽出一些时间来，从中选择一种有意识地加以培养。

　　1、绘画

　　绘画既是一种陶冶性情的好方法，也是一种运动方式，无论是站立还是坐着，都要用全身之力，聚精会神。手指、手腕、肘、肩同时运动，协调一致。粗犷之处，一挥而就，大刀阔斧;细腻之处，犹如发丝蝉翅，一丝不苟。当一幅满意的作品完成时，又会产生一种成功之后的喜悦之感，有益身心健康。

　　2、垂钓

　　垂钓可谓是一种超然脱俗的活动，静中有动、动中有静。对于净化人的心境、锻炼人的意志有着神奇的作用。钓鱼者要有很强的耐力，这是一种体能的消耗过程，又是心态的调整过程，也是培养毅力的过程。

　　3、养花

　　养花是一种令人愉快的劳动。浇水、施肥、修枝、灭虫等，劳动强度虽然不大，但可舒筋活络，解除疲劳，增强体内新陈代谢。特别是看到自己亲手培育的花草，发芽吐绿、花蕾绽开的时候，那种愉悦的心情是无法形容的。

　　4、下棋

　　棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动，也是一种斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。

　　总之，我们要经常参加一些动脑、动嘴、动手、动脚而又有益身心健康的文体活动，不仅可以增长知识，提高技巧，而且能愉悦身心、提高身体素质和抗病能力。(摘自中华中医网)

　　威海东发老年公寓是高技术产业开发区第一所配置较高的社会福利机构，是集老年人生活、学习、居住、疗养、保健、康复、娱乐、休闲为一体的新型社会福利服务基地，被列为威海市重点福利项目和2008年市重点工程，公寓愿为子女、社会挑起关爱老人的双重重担。