老爸虽已80岁高龄，由于平时乐观加上坚持锻炼，耳不聋，眼不花，牙很好，血压正常，头脑清爽，行动自如。仔细想来这得益于坚持锻炼的结果。 20多年来，他在修心、养身方面通过实践，并请教高龄老人，结合自己的体会，编练了一套健身活动方法，归纳起来有“三动”.

　　床上活动：

　　每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体平躺。

　　1.按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先按顺时针方向按摩60-100次，然后再以逆时针方向按摩60-100次;2.做呼气动作：吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形，呼气时可尽最大量把肚皮鼓起，这样一吸一呼各做60-100次，吸气时最好能提肛，这样效果更好;3.擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60-100次，然后两手再按住脑部位左右摩擦60-100次;4.擦耳：头部稍为抬起(离枕头约4-5厘米)，两手按住左右两只耳朵前后按摩60-100次;5.捏耳垂：两手用拇指和食指，按住耳垂向下一拉一松60-100次;6.梳头发：用左右两只手指，稍弯曲，在头顶上用力，从前脑梳向后脑60-100次。

　　以上几个动作(初学者可减半)做完后，起床会使你感到面色红润，耳聪目明，头脑清醒，上下通气，大便畅通，精神气爽。随即喝一大杯温开水清清肠，大便、洗脸完毕后出门健身。

　　健身活动：

　　每天早晚各一次，活动时全身放松，思想集中，两脚稍开。

　　1.两眼闭合，两手按放在腹部(丹田)处做吸气、呼气动作60-100次;2.甩手：两手从上到下甩60-100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60-100次;3.弯腰：向前、向后弯腰各做36-60次，向前弯腰时要达到60-70度，向后弯腰时要达到40-50度。(根据各人体质量力而行);4.转腰：两手叉腰，脚稍分开，向左右转动，要求在转腰时，头和眼部要跟着左右方向同时转动36-60次;5.敲背：两脚并拢，手握空手拳，先从背部敲60-100下，再向肾脏部位敲60-100下。

　　以上动作完成后，能运行全身气血，联系脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部位的通路，使人成为一个有机的整体，达到无病健身，有病治疗的作用。

　　步行活动：

　　步行是父亲每天锻炼的必修课，早3千米，晚2千米，除特殊气候变化外，基本上不间断的。他的体会是：1.强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能的正常发挥;2.利肺：步行时平稳而有节奏地加快深呼吸、促使呼吸系统功能得到锻炼和提高;3.助消化：步行能促使胃肠蠕助，有利于大便畅通;4.欢乐：每天清晨到公园步行时，几个人凑合在一起，谈古说今，边走边聊，有说有笑，既可活跃思维，又可从中增进知识，使人心旷怡人，陶冶情操，其乐无穷。

　　石家庄夕阳红老年公寓的老人们每天都会做《回春医疗保健操》，天天坚持锻炼才会有好的身体享受晚年的生活。

　　第一个办法是加强练习提高记忆。人的大脑是受“用进废退”原则支配的，正如常言所说，脑子越用越灵。所以，减缓健忘的重要办法就是多用脑，多练习记忆。练习记忆力要循序渐进，采用小步子策略，一步一步地去做。比如，开始时先背一些短诗，再背诵稍长一些的诗，最后背诵一篇演说词。再比如，写日记，记周记，将经历过的事情记录下来，也是帮助记忆的好方法。又比如，每晚睡前可以闭目回味一天所经历过的事情，也是增强记忆力的良方。总之，知识丰富，理解能力强，是老年人的优势。老年人的记忆锻炼，要扬长避短，尽量把记忆内容弄懂，尽量用已经积累的原有知识去吸收新知识，形成系统的知识网络，建构起新的记忆结构。

　　第二个办法是改进饮食提高记忆。提高记忆还应考虑改善饮食结构。多吃鸡蛋、鱼、肉，补充和供给卵磷脂、乙酰胆碱，可以增加血液中有助于记忆的神经递质;多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶，有助于使血液呈弱碱性;麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁，有助于核糖核酸注入脑内，保持记忆力。

　　第三个办法是增强信心提高记忆。研究发现，人们对年老的态度也影响记忆力的衰退。研究人员在38年里对数百人进行了跟踪研究，向研究对象传递了“老人通常健忘”的观念，并询问他们对此的看法，据此分出对老年的悲观和乐观两种态度，随后不同的年龄进行记忆力测试。结果发现，悲观者比乐观者的记忆力更容易衰退，而且衰退越来越快。70岁时，悲观者的记忆力比乐观者差3年，到了80岁，两者相差6年，到了90岁，两者相差9年。您看，悲观者比乐观者更容易健忘。这就是说，人到老年对生活抱有乐观积极的态度，对记忆力抱有乐观积极的态度，有助于延缓记忆的衰退。一句话，您对自己的记忆力越是抱有信心，记忆力就会越好。

　　我们公寓大院里的石榴在不知不觉中挂满了枝头，让人流连忘返。古人有云：“遥而望之,焕若隋珠耀重渊;详而察之,灼若列宿出云间。千房同膜,千子如一,御饥疗渴,解醒止醉。”