肩周炎是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。俗称凝肩、五十肩。属祖国医学“痹证”范畴。肩膀酸痛是很多人五十岁前后都会有的毛病。除了工作繁重，一些身体状况不佳和不良生活习惯也会让症状加重，日积月累导致肩周炎。以下四种不良生活习惯读者可以根据自己的情况适当调整。

  1、体态不正，弯腰驼背。体态不正的人肩膀酸痛风险较高，尤其是驼背时，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。另外，身体姿态不良时，全身血液会弛缓不畅，让人感到寒冷，减慢代谢，妨碍身体里废物排出，使肩颈部酸痛。

   2、畏寒体质，常手脚冰凉。肩颈部有较粗的血管，血液循环不畅时，不仅会让体温下降，还会使周围肌肉紧绷，导致肩膀酸痛。

   3、平时不注重锻炼，容易疲劳。缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退，变得容易紧绷和疲劳。每天应做些简单的伸展运动，让肌肉变得有活力，促进血液循环，降低肩周炎的风险。

    4、枕头位置、高度不合适。如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。

肩周炎是可自愈的疾病，但并不代表任其发展自然恢复，而是在不借助医学治疗手段的前提下通过科学合理的肩关节锻炼的方式，比如俯身前后内外摆动法，俯身画圈法和爬墙法等。一来可以避免肩关节发展至冻肩状态，同时也可以消除肩周炎疼痛等症状及各种不适感。

缓解肩周炎疼的方法

缓解肩周炎的疼痛离不开止痛的方法，结合肩周炎的原因特点，可采用口服镇痛药、药浴浸泡、仰泳法、热敷法、拔罐火、涂抹镇痛药膏等。由于不同的缓解肩周炎疼痛方法有不同特点，而肩周炎患者在不同阶段疼痛的情形也有所不同，所以要选择合适的止痛方法。