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    如何老年人预防骨质疏松

      随着年龄的增大,身体机能的退化,老人会有越来越多的疾病困扰,骨质疏松,是老年人常见的病症,今天来给大家介绍下如何预防骨质疏松。

      1. 适当补充钙剂

      一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。老年人每日补钙800毫克即可。

      2. 户外运动

      户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。

      3. 中医艾灸

      近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。

      4. 平衡饮食

      多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物,少喝碳酸饮料。

      5. 适当补肾

      可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用。

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