1、喝水

　　应该是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶, 并坚持每晚睡前、晨起后饮一杯白开水。护理人员说这样既起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道，利于排便。

　　2、饮食熟软的食物

　　人到中年以后,胃肠道功能随着降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　3、常吃富含膳食纤维的食物

　　如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等, 每天可适当选择其中几种食物搭配食用, 这么做可以刺激肠道蠕动, 加快粪便排出。

　　4、定时排便

　　定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

　　5、适度运动

　　每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外建议早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。