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    黄帝内经讲冬三月需要“早卧晚起,必待日光。”这句话告诉我们冬季应该早睡晚起,最好等到日出再起床活动。这是冬天最基本的“养藏之道”。

           针对早睡晚起,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,如果工作或学业繁忙,也应争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

            正常人睡眠时间一般是每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。此外,建议睡觉方向为头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,若睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场对人体的干扰,使睡眠更加香甜。另外,睡觉姿势宜张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
           《黄帝内经》言:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。”这句话主要讲冬天养生应以闭藏为主。寒冬季节,人体应顺应河水结冰、地面冻裂的外界环境,行动不要扰动阳气。要注意驱散寒气保持温暖,避阴寒而就阳温,不使皮肤孔窍开泄,以免阳气迅速散失。而剧烈运动、大量出汗会引起毛孔开张,腠理开泄,阳气外泄而阴寒入营。故冬天应避免在室外剧烈运动,减少大量出汗的情况发生。如果需要运动,也应选择温暖的室内。并且,运动过后要特别注意所处环境的温度变化,杜绝冷热交替现象的出现。
            网络上流传过这样一句话:男想高,女想瘦,狗穿衣服人露肉。人们为了显瘦,即使在寒风凛凛的冬天也只穿单薄的衣服。而人体的腹部很容易受寒,尤其是平素就脾胃虚寒的人群,一旦遇到寒冷天气,就很容易肚子疼、拉肚子,这些都是胃肠道受寒的直接表现。
            此外,人体的四肢也很容易受寒,比如老年人的腰膝冷痛就和长期受凉有关。上述问题最好的解决方式就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。所以,冬季不应该只要风度而不要温度,选择冬装的首要标准应该是保暖。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高。而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。
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