老人毕竟是老人，身体总会出现这样那样的问题。老人在选择健身项目时，可以针对自身的疾病，选择一些具有治疗效果的项目。

　　比如深圳有位姓康的老人，过去由于工作紧张无规律，曾得过失眠症、慢性肠胃病，虽然也参加广播操、游泳、跑步、太极拳等运动，但由于运动不得法，效果不够理想。石家庄老年公寓

　　离休后，他决定运用气功与体操强身健体。为此，他多方求教，还参加了数次培训班，然后选择各派气功和各家体操之长， 编成“步行功”、“老年操”两种，供自己操练。几年来，他坚持早晚步行1万步左右(用计步器计算)，步行与气功相结合。这种步行功主要以“放松”、“意念”、“意守”三者交换进行。步行 前，首先放松——从百会向前、向后、向右、向左放松。其次是 “意念”，他编成6句话：“从容不迫，不慌不忙;心情舒畅，不激不昂;坚持步功，身心健康。”心必静，反复念。再次是“意守”。他集中意念守丹田、命门、涌泉穴。“老年操”则根据祖国 传统的八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等拳术择要编成。他在学习、写作之后，睡眠之前，各操练一次。这一“行”一“操”，不管刮风下雨，他都坚持。现在，他的失眠症、慢性肠胃病有很大好转。最近做的一次植物神经功能检查结果是：血压不高，心跳不快，脉搏正常。这表明他的“一行一操”运动疗法行之有效。

　　老年人家庭在进行家庭健身投资时，还可以购买一些不需要很大运动量的运动器械，摆在家中，这样不用出门便可以进行健身。

　　老年人掌握心理保健五要点提高生活质量

　　人到老年，生理功能开始衰退，出现视力、听力下降，记忆力减退，行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等，使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍，老年人应该掌握心理保健的5个要点：

　　一、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

　　二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

　　三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

　　四、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

　　五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

　　编者的话：西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。如今，行走的好处和锻炼方法不断丰富，本期特从全球最新研究中汲取精华，以飨读者。

　　俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　比慢跑安全

　　最近在美国出版的《走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。

　　德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

　　各个部位都练到

　　别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位： 头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部：增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。

　　背部：能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。

　　腿脚：健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病

　　现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

　　以色列科学家阿力克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着伟哥”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。

　　美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。