衣

　　冬天养生，最要顺应自然，“无扰乎阳”，要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，暖被中，温柔乡。要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　护后背，暖肺不咳嗽

　　护肚子，暖胃吃嘛香

　　护头部，脑后不乱痛

　　护关节，活动不抽筋

　　食

　　中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春**”的'谚语。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖羊肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，可增强抵御低温和对寒冷的适应能力。

　　多温热，少寒凉

　　食用性温的汤肉

　　小麦粥养心除烦

　　芝麻粥益精养阴

　　萝卜粥消食化痰

　　茯苓粥健脾养胃

　　增强寒冷适应性

　　【当归生姜羊肉汤】

　　材料：羊肉200克，当归10克，生姜20克。

　　做法：将羊肉**、切块，用开水拖过，沥干水，当归、生姜用清水**，生姜切片。将生姜下锅内略抄片刻，再倒入羊肉抄至水干，铲起，与当归同放砂锅内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小时，调味供用。

　　功效：温中暖肾，补益气血。

　　住

　　在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。早晨最好等太阳升起后再起床，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。早睡晚起更适合老年人，老年人要避免晨练起得太早。

　　潜藏阳气

　　蓄积**

　　早卧晚起

　　必待日光

　　行

　　在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

　　但须注意，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反

　　健身操、太极拳等运动均是立冬锻炼的不错选择

　　冬天动一动

　　少闹一场病

　　冬天懒一懒

　　多喝药一碗