《内经》又言：白色入肺。养肺除了食用辛味食物外，一些白色食物常常起到补肺作用，如莲藕、百合、梨、荸荠、萝卜、山药、莲子、薏苡仁等。只要食用得当，均可以滋阴润肺、化痰止咳、清热平喘。如果加上补气的中药做成药膳，如人参莲肉汤、黄芪猴头汤、参芪焖鸭等，滋补效果更好。

 

2. 正确呼吸提升肺活量

 

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的活动量。下面几种有利于健康的呼吸方法，经常练习，可使肺部得到锻炼，有助于保持呼吸道通畅，提升肺活量，从而向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

 

腹式呼吸法：放松身体，两鼻孔慢慢吸气，横膈膜下降，将空气吸入腹部，手能感觉到腹部越抬越高，将空气压入肺部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

 

蒲公英呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。用鼻子深吸一口气，嘴唇缩拢，轻轻地吹气，就好像在吹蒲公英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出。重复练习8～12次，然后正常呼吸。这是一个柔和的呼吸练习，有助于加强个人对呼吸的控制，可有效镇静安神。

 

经络呼吸法：坐姿，将右手食指和中指按在眉心上，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长、缓慢地进行5次完全呼吸，仔细体会气体在身体里的运行。右手大拇指松开，以无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔深长、缓慢地进行5次完全呼吸。这是一个回合，重复练习3～5个回合。练习时不能屏息，初期练习时，自然呼吸，不要刻意延长呼吸时间，保持吸气与呼气时间1:1的比例。坚持练习3个月以上，呼吸技巧较为熟练后，可将呼吸比例调整为1:2，并保持这个比例不变。但儿童与老年人只宜保持呼吸练习1:1的比例。

 

运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

 

另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。

 

3. 适当运动增强肺功能

 

几乎的运动都可以锻炼肺活量的，因为人在运动中，血液循环加快，肺就会加快血氧交换，从而增加肺功能，提升肺活量，但是最有效的，也许就是除此之外，最好做些适当的运动，如以下的运动方式。

 

扩胸运动：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

 

伸展运动：双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

 

慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米。跑步时注意做到呼吸自然，跑和呼吸配合，距离适当，强度不宜大，千万不要憋气。另外，一定要坚持经常进行此练习。

 

潜水或游泳：由于压力和阻力原因，游泳能对肺脏进行很好的锻炼，可以增强呼吸系统的功能，加大肺活量；还能使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管供血，长期坚持能加强皮肤的血液循环。

 

此外，锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。经常进行以上一种或两种运动方式，都可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和功能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

 

4. 耐寒锻炼强健肺部

 

风凉秋意浓。民间有“春捂秋冻”的说法，这是因为人体内有一套完善的体温调节系统，外界气温的变化能激发人体自身的体温调节系统，从而增强它的功能。气温稍有改变就被动地添减衣服来保暖消暑，会削弱人体体温调节系统的能力，反而不易适应气候的变化。正因如此，秋季正是进行耐寒锻炼的好时候。

 

耐寒锻炼的方法很多，最常用的如用冷水洗脸、浴鼻，或冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。

 

以最为典型的耐寒锻炼冷水浴为例，秋天气温、水温对人体的刺激小，此时开始冬泳或冷水浴锻炼最为适宜。冷水浴即用5℃～20℃的冷水洗澡，可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴和天然水浴等，应根据个人情况，可练单项，也可按以上顺序，分阶段逐渐由局部过渡到全身冷水锻炼。冷水浴水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。浴后及时用毛巾擦干、擦热。体质差、平时锻炼少的，可先洗温水澡，以后慢慢地降低水温。

 

需要注意的是，在耐寒锻炼上要因人而异，比如一些对肺功能损伤不大的呼吸道疾病患者，如慢性支气管炎或急性支气管炎、经常感冒、慢性咽炎等患者，通过耐寒锻炼，可以提高人对疾病的抵抗力和免疫力，在秋冬季节减少这些疾病的发作程度和发作次数。但对慢性肺患者来说，因为平时吸烟过多，肺部防御功能受损，怕的就是冷空气，因此秋冬季节需要保温或保暖，外出时戴上围巾、口罩，保护气管免受冷空气侵袭。即便要进行耐寒锻炼，也只能在疾病缓解期用冷水洗鼻。

 

此外，无论采用哪种耐寒锻炼方式，都要遵循循序渐进、持之以恒的科学原则，以让身体充分适应。

 

5. 养肺适宜秋季中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺。呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，所以秋季保健以养肺为主。秋季养肺，主要需要做到以下几点：

 

固护肌表：内经认为，肺主一身肌表。而风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。故在秋季天气变化之时，应及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒等外邪伤肺，避免感冒，是肺脏养生之首要。

 

滋阴润肺：秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后，风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此，秋令养肺为先肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。中秋后气候转燥时，应注意室内保持一定湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。饮食上，则应以“滋阴润肺”、“少辛增酸”、“防燥护阴”为原则，可适当多吃些梨、蜂蜜、核桃、牛奶、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等益肺食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥热与助火之物。

 

防忧伤肺：惊思惊恐等七情皆可影响气机而致病，其中以忧伤肺最甚。现代医学证实，常忧愁伤感之人易患外感等症。特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，在外游子与老人最易伤感，使抗病能力下降，致哮喘等宿疾复发或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。

 

补脾益肺：中医非常重视补脾胃以使肺气充沛。故平时虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食，以补脾益肺，增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。

 

宜通便：《内经》认为，肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。

 

6. 警惕厨房油烟伤肺

 

长期以来，人们对厨房的空气质量不是太关心，认为烟熏火燎是厨房的正常现象，殊不知正是这种认识埋下了隐患。研究表明，浓重的厨房油烟，再加通风设施不佳，是中国妇女肺癌发生率高的主要原因。那么如何避免厨房油烟的危害呢？

 

对于广大女性朋友来说，要在生活细节处预防肺癌的发生，降低肺癌的发病率。如在烹饪时应尽量采用花生油较为安全，炒菜时不要把油锅烧得太热，油温尽可能控制在180℃左右，同时保持良好的厨房通风条件；增加食物中蔬菜、水果的摄入量，尤其多食富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸、微量元素硒等食品；不可滥用雌激素及盲目节食；生活规律，心情愉快，劳逸结合，锻炼身体，增加防病抗病的能力。

 

因此，一定要做好厨房的通风换气，在烹饪过程中，要始终打开抽油烟机，如果厨房内没有抽油烟机也一定要开窗通风，使油烟尽快散尽。烹调结束后最少延长排气10分钟。