跑步是大众喜爱的健身方式之一,对全身的健康都很有益。对于老年人来说,跑步时还要注意以下几点:

　　1.热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　2.选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

　　3.关心双脚:一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4.在柔软的地面跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

　　5.糖尿病病人要特别注意:即使跑步中的一点小损伤也会感染。

　　6.运动量要适中:老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。老人毕竟是老人，身体总会出现这样那样的问题。老人在选择健身项目时，可以针对自身的疾病，选择一些具有治疗效果的项目。

　　比如深圳有位姓康的老人，过去由于工作紧张无规律，曾得过失眠症、慢性肠胃病，虽然也参加广播操、游泳、跑步、太极拳等运动，但由于运动不得法，效果不够理想。

　　离休后，他决定运用气功与体操强身健体。为此，他多方求教，还参加了数次培训班，然后选择各派气功和各家体操之长， 编成“步行功”、“老年操”两种，供自己操练。几年来，他坚持早晚步行1万步左右(用计步器计算)，步行与气功相结合。这种步行功主要以“放松”、“意念”、“意守”三者交换进行。步行 前，首先放松——从百会向前、向后、向右、向左放松。其次是 “意念”，他编成6句话：“从容不迫，不慌不忙;心情舒畅，不激不昂;坚持步功，身心健康。”心必静，反复念。再次是“意守”。他集中意念守丹田、命门、涌泉穴。“老年操”则根据祖国 传统的八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等拳术择要编成。他在学习、写作之后，睡眠之前，各操练一次。这一“行”一“操”，不管刮风下雨，他都坚持。现在，他的失眠症、慢性肠胃病有很大好转。最近做的一次植物神经功能检查结果是：血压不高，心跳不快，脉搏正常。这表明他的“一行一操”运动疗法行之有效。石家庄老年公寓

　　老年人家庭在进行家庭健身投资时，还可以购买一些不需要很大运动量的运动器械，摆在家中，这样不用出门便可以进行健身日光浴，俗称晒太阳，是一种借助阳光来健肤治病的自然疗法。据有关专家说，人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。 进行日光浴时间，应根据地区和季节差异有所不同，夏季可在上午9～11点、下午4～6点进行;冬季以上午10点至下午2点最为适宜。每次可晒2小时左右。 进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体，经常转换体位。夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，预防中暑;冬天要适当穿得厚一些，一般不宜外露身体，预防患感冒引起其他疾病。

　　日光浴后不要立即洗澡。夏天，在日光浴前，外露部位应涂抹润肤油或雪花膏。 老年人缺乏维生素D，头部会多出汗，可使骨骼脱钙而发生骨软化症或骨质疏松症。经常进行日光浴的人，能促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。对患有贫血、消化道疾病、失眠、关节炎、皮肤病等，有一定的疗效。 人类获得维生素D最主要途径是经过阳光或紫外线照射。维生素D通过饮食补充量较少，若通过口服维生素D，长期大量服用可引起中毒，严重者甚至可以造成死亡。因此，接受日光浴另一好处是，既自然又经济地补充人体必需的维生素D 。