①晚睡早起午睡。顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气，每天晚睡早起，适当活动。夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。②精神调养。炎热的夏天，易使人烦躁不安，要注意精神调养，保持心情愉快，胸怀宽阔，切忌发怒，以免损伤心气。③饮食调养。夏季气候炎热，老年人的食欲减低，消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要适当吃些含蛋白质、维生素较多的食品，同时，要多吃一些能够清热、利湿的食品。此外，还须讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。④勤换衣。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤换，还应勤洗澡，每天用温水洗一次，以免发生皮肤病。⑤防暑降温。夏日阳光强烈，要避免在烈日下长时间奔走。居室内要通风，保持空气清新。采取适当的防暑降温措施，不要长时间待在空调房间。另外，多食些新鲜瓜果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食品。⑥防病保健。夏季酷热，如出现全身明显乏力，头昏、胸闷、大量出汗、四肢发麻、口渴等症状，是中暑先兆，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料。石家庄老年公寓

　　老年人夏季保健“五不宜”

　　夏天天气炎热，酷暑难耐，人们在饮食起居方面喜欢贪图凉快，往往不顾后果。特别是老年人，夏季保健有五不宜，希望能引起老年朋友注意。

　　一是不宜用饮料代替白开水。凡汽水和可乐之类，含有较多的糖或糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能。尤其对患有高血糖症的老年人，更不宜多喝含糖饮料。

　　二是不宜“快速冷却”。有些人从高温环境中出来，汗流浃背，马上用冷水冲洗，或用电风扇猛吹，关其名曰“快速冷却”。这种“快速冷却”会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留在体内引起高热。与此同时，还会囚脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，严重者还可以引起休克、脑梗死等病证。

　　三是午睡不宜过久。这一点前面已有专条叙述，此不赘言。

　　四是不宜睡砖石地板。由于砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人体受寒受潮，导致关节及肌肉组织的免疫功能下降，气血运行不畅，淋巴循环障碍，从而诱交关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。

　　五是饮食不宜过于清淡。夏季人体消耗大，不但要消耗大量的体液，还要消耗体内的各种营养物质，如不及时补充，就可能发生体液失调，代谢紊乱。因此要适当地多吃一些坞、鸭、鱼、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉，同;时还可多吃西瓜、甜瓜及新鲜蔬菜等，以便补充人体囚出汗过多而损耗的物质。