调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 

 

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

 

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

 

 

 

· 详解

 

1、预备式

 

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

 

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

 

 

 

2、两手托天理三焦

 

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

 

 

 

3、左右开弓似射雕

 

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

 

 

 

4、调理脾胃须单举

 

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

 

 

 

5、五劳七伤往后瞧

 

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

 

 

 

6、摇头摆尾去心火

 

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

 

 

 

 

 

7、两手攀足固肾腰

 

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

 

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

 

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

 

 

 

8、攒拳怒目增气力

 

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

 

 

 

9、背后七颠百病消

 

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

 

 

 

10、收式

 

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。