上了年纪的人身体走下坡路,消化系统在功能下降的过程中吸收营养能力也降低,如果可以着重补充需要的营养元素,会发现抵抗力提高,器官维持功能良好。很多人不注意这个细节,明明消化能力差又放纵自己挑食偏食或者单纯吃素,久而久之营养物质缺乏疾病会入侵,可见,老年人要保持健康,良好的饮食习惯需坚持,营养素也得获取充足。
1、钙质
老年人应该着重补充钙质,钙质可以从肉类食物、豆类食物、乳制品中获取,补充足够的钙质可以避免牙齿松动,脱落,保持牙齿功能正常,还可以促进骨骼健康。在身体衰老的过程中钙质流失速度快,是很多人骨质疏松症出现的原因。
在骨骼功能下降后某些部位的关节容易疼痛,甚至有骨折,脊柱变形的风险。而通过从饮食过程中摄入高钙食物来满足需求,可以让骨骼更加健康。当然,平时适当锻炼,晒太阳可以让身体吸收钙质能力提高,这样缺钙情况才会远离。
2、膳食纤维
老年人获取足够的营养有必要,在保持健康的过程中膳食纤维要补充,从粗粮、蔬菜、水果中获取,满足需求可以增加饱腹感,饱腹感明显不会额外摄入其他高热量食物,除了控制体重,预防慢性疾病,还对肠胃保持健康有利。
很多人上了年纪肠胃动力不足,蠕动速度缓慢,便秘的风险大,在便秘过程中总是需要很用力排便,除了增加痔疮的患病率,还容易诱发急性心梗。此时通过补充膳食纤维来促进肠道蠕动,有害物质才能顺利排泄出体外,让排泄粪便这个过程顺利。
3、蛋白质
老年人要获取足够的蛋白质,因为蛋白质是重要细胞的组成部分,也是保持免疫功能正常的关键物质。如果长时间挑食或者偏食,营养无法满足需求,蛋白质缺乏后免疫系统功能降低,很多类型的疾病都容易出现。
而想要获取蛋白质最关键的是饮食均衡营养,豆类食物、乳制品、肉类食物中都含有丰富的蛋白质,想要吃肉应该选择瘦肉,像熟悉的鸡胸肉、深海鱼肉、牛肉、猪瘦肉都是不错的选择,里面有优质蛋白可以提供。平时还可以喝牛奶,里面的蛋白质,钙质被老年人获取,可以达到保养身体,预防疾病的目的。
综上可知,想要促进老年人健康,饮食需要讲究,需要的营养物质补充是保持健康的关键。当然,老年人保持心态良好、每天睡眠时间充足、适当去锻炼身体,都有保持健康,预防疾病的效果。
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