随着岁月的流转，女性朋友们在步入50岁这个人生的重要阶段后，身体逐渐进入了一个新的调整期。特别是在炎炎夏日的三伏天，高温潮湿的天气常常让人感到胸闷、心烦、夜寐不安。然而，通过合理的饮食调养，我们不仅可以增强体内的阳气和心血，还能有效缓解这些不适，让身心都更加健康舒适。

三伏天是一年中最热的时段，人体阳气外泄，心血易耗。对于50岁以上的女性来说，由于身体机能的逐渐衰退，更容易出现阳气不足、心血亏虚的情况。因此，在这个时期，通过饮食调养来补充阳气和心血，就显得尤为重要。

三伏天饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。

高温天气下，人体容易出汗，导致水分流失。因此，要多喝水，多吃富含水分的水果和蔬菜。

保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，以满足身体的需要。

材料：母鸡一只（约1000克）、红枣10颗、枸杞20克、姜片3片、盐适量。

做法：

（1）母鸡宰杀后去毛、内脏，洗净切块；红枣、枸杞洗净备用。

（2）将鸡块放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后撇去浮沫。

（3）加入红枣、枸杞、姜片，转小火慢炖1.5小时。

（4）最后加入适量盐调味即可。

功效：此汤具有补气养血、滋阴润燥的功效。红枣和枸杞都是补血佳品，母鸡则能补气益精。三者合炖，不仅味道鲜美，还能有效补充体内的阳气和心血。

材料：糯米100克、桂圆干10颗、莲子30克、百合20克、冰糖适量。

做法：

（1）糯米淘洗干净后浸泡30分钟；桂圆干、莲子、百合分别洗净备用。

（2）将糯米、桂圆干、莲子放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火煮40分钟。

（3）加入百合继续煮10分钟。

（4）最后加入适量冰糖调味即可。

功效：此粥具有养心安神、健脾益胃的功效。桂圆能补心益脑、滋养身体；莲子能补脾止泻、益肾固精；百合则能润肺止咳、清心安神。三者与糯米同煮成粥，不仅口感香甜，还能有效缓解胸闷、心烦、失眠等症状。

1. 合理安排饮食时间：三餐要定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。

2. 多样化饮食：多吃不同种类的食物，以保证摄入各种营养物质。

3. 适量运动：适当的运动可以促进身体新陈代谢和血液循环，有助于增强阳气和心血。

4. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态对于身体健康同样重要。
   
   ​文章来源：老郭食养记微信公众号