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    7个小方法,养出好气血、养好精气神

     一个人的气色,不仅透露着精气神,还是身体气血是否充足的外在表现。

    气血不足即中医学中的气虚和血虚,常见的表现有脸色苍白、头晕眼花、疲惫、皮肤干燥、指甲易裂、心悸胸闷、手脚发麻发凉、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差等。

    中医认为,气可以推动血液运行,血可以运载气,血气相互滋生,气虚则血少,血少则气虚所以想要养出好气色,一定要从气血双补入手。

    下面介绍七个方法,坚持练习就能帮助养出好气血。




    · 一、揉腹 ·



    中医认为,脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力,促进腹部血液循环,有很好的养生效果。

    操作时以肚脐为中心,顺时针揉50圈,再逆时针揉50圈,绕圈范围逐渐扩大至整个腹部,早晚都可以做,每天10分钟。




    · 二、金鸡独立 ·



    练习时先左腿单腿站立,重心放在左脚,右脚抵住左侧大腿内侧,双手合十放胸前或双臂自然下垂,练习完一侧换腿。初期可每天单腿站立30秒,双侧共1分钟,后续逐渐增加时间。

    腿部有6条经络通过,练习金鸡独立有助于疏通经络气血,同时对相应脏腑也起到了调节作用。




    · 三、还阳卧 ·



    身体自然平躺仰卧,两脚掌心相对,小腿向内收,脚跟尽量接近屁股,两掌心放在小腹处,睡前练15~30分钟。

    保持还阳卧姿势时,大腿内侧肌肉绷紧,刺激到循行此处的肝、肾两条经脉,起到补肾益气、养血益精之效,还可以帮助入睡。




    · 四、八段锦 ·



    八段锦历史悠久,简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。

    八段锦适宜早上练,6~9点练习最佳,每次12~15分钟。




    · 五、搓手心 ·



    两手伸直,手心相对,上下搓,划圈揉。每次2~3分钟,每天1次即可。

    手掌心有心包经的劳宫穴,该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。




    · 六、静坐 ·



    两腿交叉,盘腿而坐,脊柱自然挺直,自然呼吸,使气息顺畅。静坐可使精神内收、守护阳气,有助于缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。

    俗语云:“静坐十分钟,活过百年松。”最好的静坐时间是中午11~13点,如此时间不方便,早晨或睡前也可。




    · 七、拍八虚 ·



    生活中,我们常常能在公园看到一些老年人在拍打自己的身体,像是拍手、拍胳膊、拍背、拍腿等等。其实,这其中就包含了中医拍打八虚的养生方法。

    八虚,在《内经》中仅出现在《灵枢·邪客》篇,是专门用于人体部位的术语,是指人体两侧肘、腋、髀、腘等部位。两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝,称作八虚。

    八虚顾名思义就是八个虚弱的地方,是五脏邪气容易藏匿的地方。《黄帝内经》曰:“人有八虚,肺心有邪,其气留于两肘;肝有邪,其气流于两腋;脾有邪,其气留于两髀;肾有邪,其气留于两腘。”

    中医养生有一个重要的方法就是拍打八虚。若想要帮助经气运行起来,可以经常拍打八虚,能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用,达到治疗疾病、养生保健、增强人体免疫力的效果。



    01


    拍打八虚的作用


    ①拍肘窝

    肺心有邪,其气留于两肘。拍肘窝,有助于养心、宣肺、治呼吸道疾病。

    ②拍腋窝

    肝有邪,其气留于两腋。拍腋窝可疏肝理气,治肝阳上亢疾病。

    ③拍腘窝

    肾有邪,其气留于两腘。拍腘窝,可补肾、祛湿、治腰腿疼痛。

    ④拍腹股沟

    脾有邪,其气留于两髀。拍腹股沟,可调理脾胃,治妇科、男科疾病。



    02


    拍打方式


    ①两手持空心掌,由轻至重地拍打八虚,直至拍打处开始发热,出现微微发红即可。

    ②每天坚持拍打八窝1-2次,每个窝各拍打3-5分钟,从上到下,从左到右拍。

    ③拍打时应避免寒气,不可用电扇或空调直吹,以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内,引起新的疾病。

    ④洗浴要在拍打完毕的3小时后,并且用热水,不可用凉水。



    03


    拍八虚最佳时间


    ①双肘部:反应心肺,早晨5至7点和中午11点至13点。

    说明:

    凌晨3至5点,虽然肺经正旺,但大多数人都在睡觉,所以不便拍打;早晨5至7点,大肠经当令,肺与大肠相表里,大肠为肺之府。所以建议早晨5至7点拍打肘窝,可以补肺气、润大肠、通便、止咳嗽、排毒养颜;

    中午11点至13点心经当令,肘窝上有肺经、心经、心包经经过,此时拍打肘窝,对各种心脏病都会起到很好的预防和治疗作用。

    ②双腋窝:反应肝,晚上23点至1点

    说明:《黄帝内经·六节藏象论》曰:“凡十一藏,取决于胆。”肝与胆相表里,胆为肝之府。夜里子时(23点至1点),是胆经气血旺盛的时间,此时拍打腋窝,有治失眠神效,可一觉到天明。

    双腘窝:反应肾,晚上17点到19点

    说明:《黄帝内经•上古天真论》曰:“肾者主水,为先天之本,受五脏六腑之精而藏之。”下午17至19点为肾经当令,此时拍打腘窝可以排出肾中之邪,大补肾气。

    ④腹股沟(髀窝):反应脾,上午9点到11点

    说明:脾属土,恶湿,主肌肉,主四肢,运化水谷,输送精微,营养五脏六腑、四肢百骸,为后天之本,气血生化之源。上午9至11点脾经当令,此时拍打髀窝可以补气血,祛湿邪。

    当然,如果平时时间没有那么自由,也可以随时拍打,都能起到一定的养生作用。



    04


    八虚拍打注意


    不过,有以下几种情况的朋友,建议不要拍八虚:

    × 有出血倾向的疾病,例如血小板减少、白血病、过敏性紫癜;
    × 严重糖尿病患者;
    × 皮肤外伤,或皮肤有明显炎症、红肿、渗液溃烂者;
    × 新发生骨折、扭伤者;

    × 女性月经期、妊娠期。

    此外,想要养出好气血,日常调护也不能忽视。如注意食物多样,粗粮、蔬菜、水果、鱼类、坚果都要适当摄入,而且要少生冷、少甜腻;注意保暖,不要贪凉;不熬夜,养成早睡早起的良好习惯;还可以泡脚,不仅能缓解疲劳、放松肌肉,还能改善人体血液循环、促进身体新陈代谢。


    【来源:本文来自中国中医药报(作者:程倩倩 河南中医药大学第一附属医院)、成都中医附院 四川省中医院、生命时报】

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