气血不足即中医学中的气虚和血虚，常见的表现有脸色苍白、头晕眼花、疲惫、皮肤干燥、指甲易裂、心悸胸闷、手脚发麻发凉、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差等。

中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。所以想要养出好气色，一定要从气血双补入手。

下面介绍七个方法，坚持练习就能帮助养出好气血。

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

练习时先左腿单腿站立，重心放在左脚，右脚抵住左侧大腿内侧，双手合十放胸前或双臂自然下垂，练习完一侧换腿。初期可每天单腿站立30秒，双侧共1分钟，后续逐渐增加时间。

腿部有6条经络通过，练习金鸡独立有助于疏通经络气血，同时对相应脏腑也起到了调节作用。

身体自然平躺仰卧，两脚掌心相对，小腿向内收，脚跟尽量接近屁股，两掌心放在小腹处，睡前练15~30分钟。

保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。

八段锦历史悠久，简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。

八段锦适宜早上练，6~9点练习最佳，每次12~15分钟。

两手伸直，手心相对，上下搓，划圈揉。每次2~3分钟，每天1次即可。

手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。

两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使气息顺畅。静坐可使精神内收、守护阳气，有助于缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。

俗语云：“静坐十分钟，活过百年松。”最好的静坐时间是中午11~13点，如此时间不方便，早晨或睡前也可。

生活中，我们常常能在公园看到一些老年人在拍打自己的身体，像是拍手、拍胳膊、拍背、拍腿等等。其实，这其中就包含了中医拍打八虚的养生方法。

八虚，在《内经》中仅出现在《灵枢·邪客》篇，是专门用于人体部位的术语，是指人体两侧肘、腋、髀、腘等部位。两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。

八虚顾名思义就是八个虚弱的地方，是五脏邪气容易藏匿的地方。《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

中医养生有一个重要的方法就是拍打八虚。若想要帮助经气运行起来，可以经常拍打八虚，能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，达到治疗疾病、养生保健、增强人体免疫力的效果。

①拍肘窝

肺心有邪，其气留于两肘。拍肘窝，有助于养心、宣肺、治呼吸道疾病。

②拍腋窝

肝有邪，其气留于两腋。拍腋窝可疏肝理气，治肝阳上亢疾病。

③拍腘窝

肾有邪，其气留于两腘。拍腘窝，可补肾、祛湿、治腰腿疼痛。

④拍腹股沟

脾有邪，其气留于两髀。拍腹股沟，可调理脾胃，治妇科、男科疾病。

①两手持空心掌，由轻至重地拍打八虚，直至拍打处开始发热，出现微微发红即可。

②每天坚持拍打八窝1-2次，每个窝各拍打3-5分钟，从上到下，从左到右拍。

③拍打时应避免寒气，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。

④洗浴要在拍打完毕的3小时后，并且用热水，不可用凉水。

①双肘部：反应心肺，早晨5至7点和中午11点至13点。

说明：

凌晨3至5点，虽然肺经正旺，但大多数人都在睡觉，所以不便拍打；早晨5至7点，大肠经当令，肺与大肠相表里，大肠为肺之府。所以建议早晨5至7点拍打肘窝，可以补肺气、润大肠、通便、止咳嗽、排毒养颜；

中午11点至13点心经当令，肘窝上有肺经、心经、心包经经过，此时拍打肘窝，对各种心脏病都会起到很好的预防和治疗作用。

②双腋窝：反应肝，晚上23点至1点

说明：《黄帝内经·六节藏象论》曰:“凡十一藏，取决于胆。”肝与胆相表里，胆为肝之府。夜里子时（23点至1点），是胆经气血旺盛的时间，此时拍打腋窝，有治失眠神效，可一觉到天明。

③双腘窝：反应肾，晚上17点到19点

说明：《黄帝内经•上古天真论》曰：“肾者主水，为先天之本，受五脏六腑之精而藏之。”下午17至19点为肾经当令，此时拍打腘窝可以排出肾中之邪，大补肾气。

④腹股沟(髀窝)：反应脾，上午9点到11点

说明：脾属土，恶湿，主肌肉，主四肢，运化水谷，输送精微，营养五脏六腑、四肢百骸，为后天之本，气血生化之源。上午9至11点脾经当令，此时拍打髀窝可以补气血，祛湿邪。

当然，如果平时时间没有那么自由，也可以随时拍打，都能起到一定的养生作用。

不过，有以下几种情况的朋友，建议不要拍八虚：

× 女性月经期、妊娠期。

此外，想要养出好气血，日常调护也不能忽视。如注意食物多样，粗粮、蔬菜、水果、鱼类、坚果都要适当摄入，而且要少生冷、少甜腻；注意保暖，不要贪凉；不熬夜，养成早睡早起的良好习惯；还可以泡脚，不仅能缓解疲劳、放松肌肉，还能改善人体血液循环、促进身体新陈代谢。
■