国家中医药管理局2025年2月14日（周五）下午15：00，在国家中医药管理局（东城区工体西路1号）召开健康中国中医药健康促进系列发布会之“基层中医药服务惠及百姓健康”主题发布会，并回答记者提问。出席发布会的嘉宾有：国家中医药管理局医政司副司长邢超先生，陕西省中医药管理局副局长、二级巡视员孔群女士，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋女士，首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏女士。以下是春季养生和老年人自我保健两个问题的权威回复。

从中医角度看，春季养生有哪些特点？

总台中国之声记者：从中医角度看，春季养生有哪些特点？老百姓可以从哪些角度来进行注意？

张晋：谢谢你的提问。从中医角度讲，一年是分四季，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应，在春天阶段，阳气升发。春季与肝相应，肝是藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就会出现疲乏困倦，如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有可能出现肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥，我从以下四个方面进行讲解。

首先，民以食为天，给大家介绍一下饮食方面的建议，那就是“省酸增甘以养脾”，在这里就要健护肝脾，同时还要润燥，防止风燥伤人体。在这里可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等等，这些食物中医认为是辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于我们春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。

这里给大家介绍一下日常常见的小吃，可以用青萝卜、胡萝卜杀水以后，加上一点面粉、加上鸡蛋，再加一点胡椒粉、盐调味，打成糊状，然后锅里放上油，再放上中药，也是调味品叫做白芷，做成香料油之后，拿这个面糊摊在锅上，做成一个饼，我给它取一个名字叫做“青丝烙”，实际上也就是日常的糊塌子。这里面的萝卜是一个辛甘，再加上面粉和鸡蛋，辛甘发散为阳，既可以健脾祛湿，同时也可以益于行气消胀，这是一个很好的消食行气的食物。

今年的冬春雨水比较少，风大也容易生燥，这里给大家推荐两个食物，一个是藕，还有一个是马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥，可以消食消积，也有止渴的作用。藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥，同时还可以开胃解郁，这样既可以养阴润燥，又可以减少春燥的问题。其中藕节还有止血凉血的作用。因为这几个食物都是偏凉的，所以如果脾胃阳虚的人群，在使用当中注意用量，同时避免过度生食这样的食物。如果脾胃弱，推荐大家食用小米粥、南瓜粥，这些都一定的养脾的作用。如果在春季不仅体力弱，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题，我们可以选择玫瑰花、枸杞和蜂蜜，这样既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。

其实在日常生活当中还有很多的食物可能是被我们弃掉的，这里给大家推荐“三皮饮”，比如刚才推荐的萝卜，萝卜皮加上橘皮，再加上梨皮，这些经常是我们扔掉的一些食物，这三个皮加在一起，既可以润燥消食，也有一定的行气的作用，还有一定的止咳效果，所以春季的时候如果出现口干咽燥就可以用“三皮饮”化解。这是刚才讲到的饮食的问题。

其次，我们要调整作息时间，在春三月的时候，我们要夜卧早起，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助我们的阳光来升发阳气，外出的时候要避免风寒，因为早晚在温差大的时候，我们还是要注意春捂，防止倒春寒的发生，这时候有可能出现乍暖还寒的状态。我们在外出要注意保护好我们的头颈部、肩背部，尤其是过敏体质的人群，建议大家外出的时候可以戴上口罩。

第三，在外出活动的时候，活动可以选择一些像太极拳、八段锦这样比较轻柔的活动，以这种科学运动为主，要防止过度的出汗。在这里也给大家推荐一个自我按摩的方式，在我们的古籍当中就有记载，叫“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞”，还有疏利阳气的作用，也就是说在春天早晨起来，我们梳头一百二十下，既可以疏肝解郁，同时还可以有助于我们阳气的升发。在这里可以给大家推荐一下，也可以循经梳头，比如说我们从前发际线正中开始向后梳，沿着督脉，接下来是督脉旁开，是膀胱经两侧轮流梳，从前一直梳到后发际线。接下来是耳的上部，是少阳胆经。这里就提示了，我们所有头部的三阳经都可以梳到，关键是这里有一个重要的穴位，百会穴，是我们梳头当中可以着重按摩的位置，就在两耳尖向上到头顶部，前面是在鼻子中央，向后跟两个耳尖向上连线的交叉点。百会穴向前、向后、向左、向右分别一寸是我们的四神聪，也可以着重梳四神聪。百会穴和四神聪穴在我们日常生活当中也可以以指为梳来按摩，我们的百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍，改善睡眠和健忘的作用，同时也可以改善焦虑不安、头晕头疼等等，所以我们在春三月晨起时可以通过梳头来改善我们的健康。我们在这里也推荐两个穴位，一个穴位叫做神庭穴，在前方正中线，前面的左右额肌交叉点，我们可以摸到这有一个小小的凹陷处，这个凹陷在摁的时候会有一点点的酸楚感，我们不仅梳头可以梳到它，在日常按摩的时候也可以按摩神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季出现的头晕目眩鼻塞，以及改善失眠的问题。以什么为度呢？我们要按摩到酸酸的感觉，不要有压迫感，一般2分钟左右就可以了。这是给大家推荐的，我们可以自我按摩的方式。

另外就是情志调理方面，在春天的时候，尤其是平常就容易着急生气，在春三月就更容易出现不论是肝火上炎，还是肝气郁结的问题，这里既要保持平和的心态，同时也给大家推荐一个“三花代茶饮”，玳玳花、玫瑰花再加上白梅花，这个功效会更好，既可以疏肝解郁，还可以行气，也有助于我们春季情绪的调整。    给大家推荐以上几个方面，

老年人春季自我保健方式

健康报记者：想问一下老年人在这个季节有没有什么自我保健的方式？

张晋：谢谢你的提问。老年人有他的特点，他的正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，到了春天的时候有很多人会担心自己受风寒，关键是老年人还有一个特点，他容易出现多病一身，到了春天的时候又担心衣服脱的过多，受风寒容易感冒，他们会严格执行春捂的建议，在临床和生活当中会见到好多老人，在穿衣的时候，因为穿衣过度而出汗，在这个时候出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议，我们叫做“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早的减少衣物，也要避免过度的春捂。

其次，就是给大家一个建议，运动和自我按摩。在春天的时候，他的时间比较充裕、比较自由，这时候还有一个问题，老年人通常会说腰疼、腿疼，肌肉不足没有力量，在这里可以给老年人推荐一些比如坐式的八段锦和坐式的易筋经，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，既晒太阳，同时也可以做这种坐式的中医传统功法，大概每天20分钟左右就可以了。还有一些简单的比如毛巾操，在做的时候配合好呼吸之后既可以放松肩颈，同时也有利于帮助改善呼吸功能。

老年人还有一个特点，就是容易早醒早起，起得早的时候太阳又没有出来，我们建议在家里可以做一些拍拍打打的运动活动关节、活动筋骨、活动脚腕，同时也可以拍胆经，就是大腿两侧外侧的胆经，拍一拍，也有助于我们疏肝利胆。另外还有一个很好的，就是拍八虚，八虚是我们讲到的八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝。为什么拍了之后能够帮助我们改善体质呢？因为经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这个地方，就可以有促进经络循行的作用，同时还可以改善循环，有助于我们调整身体、改善健康。如何去拍？建议大家可以手四指并拢，形成一个空拳，轻轻的在这个地方拍打，拍的重量是以自己可以听到声音，但是并不是说很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻的拍出现了红点，出现出痧的状态，这也是有一定调畅气血的作用。所以在这里，告诉大家不要过度的拍，不要把自己拍的局部破损，或者皮肤已经有压痕、有瘀血的地方就减少拍八虚的动作，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发。同时建议老年人上午9-10点，下午2-4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。

其实在这里建议老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，关节的活动度要打开再去做运动。另外，要时刻关注自己之前有什么样的疾病，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重。同时还要注意运动后要及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，关注到运动前后的补水，避免大汗淋漓。所以老年人在运动的时候要注意适度，适合自己的，才是最好的。

其实老年人还有一个问题，就是白天有时间，睡的比较多，晚上躺在床上又不容易睡着。中医认为“胃不和则卧不安”，这里建议老年人在睡前两个小时就不要吃太多，或者不要喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，老年人本来就容易出现尿频，如果睡前两小时喝水太多，反而会影响到老年人的睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚上的餐尽量吃烹煮糜烂容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现“胃不和卧不安”，影响睡眠。

另外，中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候，睡眼先睡心，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听一些音乐，或者是周围的环境能够安静下来，配合上我们的呼吸训练，能够改善睡眠。其实还有一个中医的方式叫做足浴，在睡前进行泡脚，头凉脚热有助于睡觉，因为老年人不同的身体状态疾病不同，在泡脚的时候也可以选择不同的泡脚足浴方，比如他是一个阳虚的人，可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些既可以既温阳通络，同时还有一定改善循环的作用，可以帮助阳虚的人群入睡。另外还有经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点片姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。

来源：中国网