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    睡了却像没睡?警惕“碎片化睡眠”正在透支你的身体!

     张先生最近有些苦恼。他人到中年,上有老,下有小,工作和家庭要兼顾,总觉得力不从心。一段时间以来,他经常在夜间频繁醒来,每次醒来后都需要很长时间才能重新入睡。有时候明明睡着了,但又感觉像没睡着。

    尽管张先生每天入睡和起床的时间没有发生改变,但这种断断续续的睡眠状态让他身心俱疲,整个人的状态非常糟糕,白天出现精神萎靡、记忆力下降、注意力不集中等症状。

    经过问诊和睡眠监测等,张先生被诊断为碎片化睡眠。碎片化睡眠是指在睡眠过程中由于各种原因,导致个体睡眠中断和觉醒的现象,其主要特征为睡眠的不连续性和不稳定性。患者在夜间会频繁醒来,每次醒来的时间相对较长,且难以迅速再次进入梦乡。这种断断续续的睡眠模式,使得机体无法获得连续且稳定的睡眠。

    一般情况下,通过专业的心理疏导,并配合短期使用助眠药物治疗,这种睡眠状况会显著改善。

    警惕碎片化睡眠的

    几大危害

    首先,在生活方面,碎片化睡眠会导致个体白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等。这些症状会严重影响工作和学习的状态,使他们难以保持专注,从而降低工作和学习的效率。

    其次,在社交方面,由于精神不振和注意力分散,个体可能难以与他人进行有效沟通。这不仅会影响他们在社交场合的表现,还可能影响人际关系。个体也可能因为无法集中注意力而错过重要的社交信息,或者因为精神不振而难以积极参与社交活动,从而导致人际关系疏远。

    最后,在心理方面,碎片化睡眠会导致情绪波动,使个体更容易烦躁、易怒,甚至抑郁。这些情绪问题不仅会影响心理健康,还可能影响其日常生活。长期如此,还可能引发慢性失眠,这不仅会加重情绪问题,还可能引发其他健康问题,如高血压、心脏病等

    哪些人群容易受到

    碎片化睡眠的困扰呢

    新手爸妈要注意!

    因为新生儿需要频繁喂奶和洗护,新手爸妈尤其是妈妈,常常被迫进入一种碎片化睡眠模式,导致整体睡眠质量下降。

    夜班工作人群要注意!

    夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排,很容易导致睡眠碎片化。

    特定群体要注意!

    包括患有睡眠障碍的老年人;存在呼吸系统疾病的群体,如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人;消化系统有问题的人群,如患有胃食管反流病的人,可能因为夜间不适而频繁醒来,从而影响睡眠的连续性。

    压力较大者要注意!

    持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式,导致个体难以进入深度睡眠状态,进而影响整体的睡眠质量。

    尤其提醒这类人群要注意!

    夜间工作、白天休息,警惕睡眠碎片化。

    此外,还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化,比如睡眠环境嘈杂、睡眠习惯不好,以及患有其他身体疾病等。

    实用性应对措施

    优化睡眠环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜,可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少外界的干扰,助力睡眠。选择适合自己的床垫和枕头,创造一个有利于深度睡眠的环境。

    调整生活习惯。保持良好的作息规律,尽量每晚在相同的时间上床睡觉,并保证每天有足够的睡眠时间。睡前半小时避免使用电子设备,可以阅读纸质书籍,或进行冥想、深呼吸等放松活动。减少咖啡因和酒精的摄入,尤其是下午和晚上。

    管理精神压力。学会有效的压力管理技巧,如正念冥想、瑜伽、散步或做任何自己喜欢的放松活动。保持积极的心态,尝试将烦恼留在白天,不让它们影响夜晚的睡眠。必要时,可以寻求专业心理医生的帮助。

    创建睡前仪式。创建一个固定的睡前仪式,如洗热水澡、听轻柔的音乐,或进行简单的伸展运动,帮助身体放松,逐渐进入睡眠状态。

    保持健康饮食与运动。均衡饮食和适当运动对于改善睡眠至关重要。多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、豆腐,能促进褪黑素的合成。定期进行有氧运动,如快走、慢跑或游泳,可以提高睡眠质量,但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。

    如果个人无法自行调节,建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异,制定个性化的治疗方案,帮助大家拥有良好睡眠。/健康科普

    来源:健康中国

    编辑:刘晓璐、张林林

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