对于中小学生来说，近视防控千万不可掉以轻心，尤其是对那些已经近视的孩子，如果不注意，近视度数不但得不到有效控制，反而会加深，接下来就详细说说注意事项。

首先，尽量减少电子产品的使用时间。长时间使用电子产品除了引发或加重近视，还会带来眼部不适。因此，建议每天电子产品使用不超过1小时，使用时应注意屏幕大小和亮度适中，同时遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕，至少向20英尺（约6米）外的环境注视20秒。

其次，良好的阅读习惯在任何时候都是必不可少的。阅读时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持适当距离（约33厘米）；减少连续近距离用眼的时间。这里也可以参照20-20-20原则—最好每20分钟后建议休息远眺20英尺（约6米）外至少20秒，连续阅读最长别超过40分钟，并确保阅读环境的光线充足，避免过强或过弱的光线；这些良好的阅读习惯是有效预防近视的前提。

增加户外活动时间也非常重要。研究表明，每天户外两小时是预防近视的有效方法。户外活动可以促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。此外，自然光线的变化以及不同距离的用眼切换要求眼部肌肉不断进行调节，这也有助于近视的防控。

由于光照强度是关键因素，为了确保户外活动的效果，建议在阳光充足的环境下进行，尽量选择在上午10点之前或下午4点之后的时间段进行户外活动，这些时段的光线强度较为适宜。每天至少进行2小时的户外活动，不仅可以锻炼身体，也有助于眼睛的健康。

很多人喜欢狂热追剧，不分昼夜，长时间使用手机、电脑等电子产品。长时间的使用电子产品不仅要小心会引起和加重近视，且需警惕干眼、视疲劳甚至青光眼的发生。

长时间使用电子产品，我们的眨眼频率会不自主的下降，同时，电子产品的蓝光刺激、生物节律的变化以及睡眠时间的减少都会引起并加重干眼。除此之外，长时间视近还会引起视疲劳的症状，尤其是对于45岁以上中老年人群，因为眼睛自身调节能力的下降，更容易出现视疲劳的症状。

更有甚者，此类人群中有人因为长时间在昏暗的环境下用眼，导致瞳孔散大，从而阻塞狭窄的房角，诱发急性闭角型青光眼的发作。因此，狂热追剧模式不可取。控制电子产品的使用时间，保证充足的睡眠，无论是对于“上学族”，还是“上班族”都很有必要。

很多朋友喜欢吃油腻、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、经常揉眼等一些生活习惯，就有可能会引发睑板腺炎的发生，俗称“麦粒肿”，表现为眼睑的红、肿、痛的症状。

同时，不要“贪杯”，醉酒不仅伤身，少数人发生醉酒后，因为长时间的眼睑闭合不全，还会导致暴露性角膜炎的发生。因此，保持健康合理的饮食对于我们的眼睛也很重要。

最后，对孩子来说也别忘了定期视力检查。家长可以定期带孩子到正规医院进行视力检查，如果发现孩子出现凑近视物、眯眼等症状，更要积极就诊，及时发现视力问题并采取相应措施，做到“亡羊补牢”。

总之，论是大朋友，还是小朋友，都要加强眼睛的防护意识，让我们的眼睛更加健康、明亮。/健康科普

来源：科普中国

编辑：杨紫萱、张林林