据了解，近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。 目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。广州医科大学附属第三医院骨科主任、主任医师胡汉生表示，对于膝关节疼痛的患者，应该从生活入手，减轻膝盖负担，缓解疼痛，稳定病情。

　　　吃西红柿也会加重膝痛

　　广州医科大学附属第三医院骨科主治医师张弛表示，老年人膝盖疼痛的原因90%是骨关节炎引起的。症状如下：膝关节内侧疼痛、行走时加重；膝关节常感觉酸冷、天气变化时疼痛剧烈；上下楼梯膝关节疼痛，无法下蹲或蹲下就很难起来；久坐后起来就关节僵硬疼痛，无法立即迈开脚步；膝关节夜间疼痛明显，影响睡眠。

　　张弛坦言，骨关节炎病因具体的发生机制人类尚未完全研究清楚，但与以下五个因素有关：1、衰老的自然进程；2、基因与遗传因素；3、过度使用（劳损、运动过量、肥胖）；4不合理的饮食习惯，特别是类似带有酸性的西红柿、可乐等，会导致加速软骨下骨的退变，加速关节老化，从而加重膝关节的疼痛；5、外伤（韧带、半月板）。

　　自我保健也能减轻膝痛

　　对于骨关节炎引起的膝关节疼痛，患者可从四方面入手，缓解膝痛。

　　首先可以通过均衡健康的膳食来调节。具体如下：1、控制体重，从而减轻膝关节的负担；2、补充胶原蛋白和钙质，增加软骨和骨的强度；3、控制血糖、尿酸；4、减少酸性食物的摄入；5、适当增加有益软骨的食物，如坚果类。

　　其次，在炎症静息期进行适当运动。运动可减轻体重也减少关节的压力，同时有助于提高肌肉耐力和肌肉力量，从而加强关节的稳定性。据了解，球类、竞技类运动（剧烈跑跳）急停瞬间软骨内压力可超过体重20倍。因此，张弛更推荐读者进行能减低膝关节压力的运动，如游泳、水中漫步、散步、平地自行车、慢跑。同时还可以在家通过“直腿抬高”和“靠墙静蹲”两个简单的动作来保健（如上图）。

　　再次，自我保健对于患者来说也是必不可少的。1、改变不良生活习惯，避免久坐，尽量不要蹲、跪，减少上下楼梯和爬坡；2、时刻关注膝关节的保暖；3、睡前用44℃温热水泡脚15分钟；4、每天对足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交四个穴位进行按摩。张弛表示，患者在患病后应对自己生活更加注意，坚持保健，能对轻度骨关节炎引起的膝痛有一定的缓解和控制的效果。

　　最后，手术治疗是无痛生活的“终极手段”。对于重度骨关节炎患者来说，已经病变的膝关节已经无法再通过保守治疗进行有效的止痛了，那么建议患者考虑进行手术。

　　怎么才能知道自己的病情是否非常严重呢？以下有一个自我判断的准则。1、每次疼痛不剧烈且持续时间不超过1周可自行缓解并且每年发作频率小于2次的患者，可以通过自我保健等方式来缓解病情。2、若疼痛剧烈或持续时间超过1周或每年发作频率大于2次的患者，建议通过积极就医寻求更好的治疗方式。

　　胡汉生表示，并不是每一位患者都建议进行骨关节炎的手术，但如果患者出现长期慢性疼痛或反复剧痛发作、活动受限；疼痛影响了日常生活；保守治疗效果不佳；出现静息疼痛或夜晚痛醒；严重的关节僵硬；关节变形，出现O形腿或X形腿等，还是建议尽早进行手术治疗。