很多人经常通过服用补钙品补钙，可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。且稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。今天小编就给打击爱详细的介绍一下女人补钙的重要性，还有就是女人补钙吃什么，感兴趣的朋友们可以来看看哦。

　　女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。

　　女性需补钙的原因

　　如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么40岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

　　补钙越早越好

　　这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。

　　在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。

　　一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙!元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。

　　同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

　　过度减肥易致骨质疏松

　　骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。

　　有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。

　　因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

　　花生、大豆、菠菜、核桃、鱼、海带、骨头汤、虾、海带等富含钙质，应该多多食用。补锌可以多吃豆腐、牛肉、羊肉、鱼、芝麻、奶制品、可可等食物，最好再每天一杯牛奶，既补钙又补锌。但别忘了，补钙要结合多运动，效果才会好。

　　2大补钙营养汤

　　下面小编为大家推荐两款补钙的汤水，让大家滋补的同时可以补充钙质，做个健康美人。

　　双豆扇骨汤

　　双豆扇骨汤特别适合长身体的青少年饮用，因为黄豆和眉豆都富含植物蛋白，并且含各种营养氨基酸。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。

　　干黄豆中含高品质的蛋白质约40%，为其他粮食之冠。而猪扇骨是猪骨中含钙较高，而且又不肥腻，具有补益气血，补充钙质的作用。

原料：黄豆100克，眉豆50克，胡萝卜半个，扇骨一块(约450克)，蜜枣2个，生姜一小块，清水10碗。

　　做法

　　1、黄豆和眉豆用水泡洗干净，胡萝卜削皮切块;

　　2、猪扇骨飞水后冲洗干净浮沫;蜜枣用水冲洗一下;

　　3、全部材料放进汤锅，加入10碗清水;

　　4、大火煲至水开后，用中小火煲2个小时;

　　5、放盐调味即可。

　　温馨小贴士

　　想要煲出好喝的汤水，特别是豆汤，一定要用明火来煲，而且火不能太小，要让水保持沸腾的状态才可以煲出好味道的汤水。

　　萝卜虾皮汤

　　萝卜虾皮汤鲜香美味，虾皮补钙，萝卜丝补气。非常健康又简单。

　　原料：虾皮20克，萝卜250克，猪油(可用植物油代替)，葱花，姜丝，盐，高汤(可以清水代替)。

　　做法

　　1、萝卜洗净后，用擦板擦成丝。

　　2、过开水后捞出，挤去水分，备用。

　　3、锅内放油，八成热的时候，放入葱花，姜丝爆香。

　　4、然后加入高汤。

　　5、加入萝卜丝，虾皮，盐，烧开后出锅即可。

　　温馨小贴士

　　1、虾皮本来就有盐味，所以放盐要注意适量。

　　2、萝卜丝先过水后尽量挤干水分。

　　3、家里没有高汤用清水也是可以的，只是味道会差一点点。

　　总结：看完以上这些，我想广大的女性同胞们都知道了补钙的必要性了，那么大家不妨试一试小编推荐的这些补钙食谱吧，以及在进补的时候要注意那些误区，这样我们才能科学进补，养好健康身体哦。