正确认识“失眠”——抵御疾病的第一道防线

专家介绍，现在老年人的睡眠问题越来越凸显，老人及子女应该正确认识“失眠”。良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复精力，是“抵御疾病的第一道防线”。对老年人来讲，年龄越大、越易出现失眠，一方面与生活压力和老年人的身体状况有关，另一方面，与睡眠调节中枢退化、睡眠稳定性变差有关。绝大多数老年人都曾有过失眠体验，但当睡眠的减少对老年人的体力、精力和情绪造成了影响，且持续较长时间，一定要及时带老人就诊。

养成良好睡眠习惯 有效改善睡眠

专家指出，失眠可能是一时压力所致，也可能是“失眠症”，或者是其他心理疾病的信号。如果一时压力所致，随着压力的解除，失眠状况就会缓解。如果老年人短期失眠，可以自我调节，养成良好的睡眠习惯从而有效改善睡眠。

建议老年人可以从以下几个方面进行调节：

（1）规律休息，准时睡觉，准时起床，且无论前晚何时入睡，次日准时起床；

（2）保持良好的睡眠环境，卧室安静、光线与温度适宜，床铺舒适、干净、柔软度适中；

（3）床只用来睡眠，不在床上读书、看电视等；

（4）睡前2小时不剧烈运动；

（5）傍晚以后不喝酒、咖啡、茶，不抽烟；

（6）睡前不过饱也不过饥，可喝一杯热牛奶帮助睡眠；

（7）如果上床30分钟后仍睡不着，可起来做些事情，等有睡意再上床睡觉；

（8）睡不着时不要看时钟，不要懊恼或烦躁，尽量放松；

（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，小睡30分钟即可；

（10）培养业余爱好，丰富生活。每天早上或下午定期有氧运动。

及时就诊，切勿盲目自行服药

但如果老年人长期受“失眠“的困扰，一定及时到医院就诊，不要自行服用安定类药物，以免服用不当形成依赖。如果针对失眠的治疗效果不好，那就要注意是不是由其他心理疾病引起的。最常见的是由抑郁症、焦虑症引起的。抑郁症引起的失眠，最常表现为早上醒得早，醒来后仍感疲乏，而焦虑症引起的失眠则往往是入睡困难，躺在床上睡不着，脑子里胡思乱想。在这些疾病的影响下，单纯调节睡眠一般效果不好。这时候一定要及时到精神专科医院就诊，无论哪种疾病引起，早发现早治疗都有助于改善睡眠、恢复社会功能。