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    哼歌让我年轻20岁

      过去我不爱唱歌,因为唱歌跑调。退休后,看电视时或闲暇时间不由自主地哼几句,慢慢地养成了哼歌的习惯。这一爱好一下子坚持了20多年。如今我已经82岁,但无论心态还是身体素质,依然和60多岁时没什么两样。

      早晨公园晨练,我一边活动手脚,一边哼唱《中国人民志愿军战歌》“雄赳赳气昂昂,跨过鸭绿江”,越唱越有劲,大步流星地健步走。怀着愉快的心情健身走,锻炼的效果更为加倍。

      哼唱对我的心理也有抚慰的功效。前年,我患了腰椎间盘突出,疼得夜不能寐,心情极坏。老伴播放了我多年喜欢哼唱的歌曲《革命人永远是年轻》等歌,不知不觉中就跟着哼唱,在全神贯注的哼唱中,坏心情被歌赶跑,歌词给予我力量,増强了战胜病魔的信心,由此,我受到启发,用哼歌、看相声、小品等娱乐节目转移不良情绪。当与人发生冲突后,不免胸有积气,此时哼上几句,心情会逐渐平息,冷静下来。因为音乐是固定的节奏,哼唱时必然打破正常的呼吸节奏,起到调节气息的作用。

      哼唱还增加了我和老伴休闲旅游的乐趣。我和老伴每年都旅游,有次爬山,虽有索道,但为了锻炼身体就徒步上山,走到半山腰,我有点累了,老伴提醒说:“咱俩哼唱‘红军不怕远征难’诗词吧。”于是,我俩在诗词的鼓舞下,顿时全身来了劲,一直登到山顶。

      哼唱还有助于我参加集体活动。记得为庆祝抗日战争胜利60周年,社区组织歌咏比赛前半个多月,居委会主任邀请我和老伴练歌,后来,我们俩有生以来头一次登上大舞台,面对着一千多人进行歌咏比赛。要不是常哼唱、参加练歌,我们俩会有这个机会吗?

      散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究,掌握正确的姿势和强度,才能对健康有益,达到锻炼效果。

      首先,要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动效果。再次,要做到收腹,否则,无论你走多久的路,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说,还可适当加大散步的步幅,这样才能运动大腿肌肉,避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明告诉记者,患有骨质疏松症及心脏病的老人,散步时可根据自己身体情况选择中等步幅,避免剧烈运动导致大量出汗。

      很多老人喜欢背着手散步,其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

      此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱,如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,确保消化道供血,增强消化功能等石家庄老年公寓

      人过60岁,尤其要注意养生,避免五劳损伤。中医理论认为“肝开窍于目”,肝主血,经脉联系于目,人的视力赖于肝血滋养,因此,用眼过度会伤肝伤血。比如说天天盯着电脑看,就会造成肝功能的损伤。久卧伤气是指长时间卧床,会导致精神昏沉、萎靡不振,气机运行不畅,得不到凝聚,久之则气散。久坐伤肉,中医学认为脾主肉,长期坐着不动,脾胃运化功能降低,水谷精微无法营养四肢,另外被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,其肌肉组织的血液循环不畅影响肌肉等组织的代谢活动,从而导致肌肉松弛,加速肌肉的衰退与萎缩。久立伤骨,如果总站着的话,就会伤到腰、腿这些部位。久行伤筋是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损。

      老人养生,视、卧、坐、行、立都要适度。读书看报时,阅读超过1个小时,起身活动筋骨,远眺或做眼保健操。午睡时间不宜超过1个小时,起床后到户外做适量活动。人过60岁,多数退休在家,为避免久坐,老人在家可养些花鸟鱼虫。散步是很好的健身方式,但时间不宜过久。

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