老年人应正确认识老龄化，树立积ji的老龄化观，通过科学权威的渠道获取健康知识和技能，精心选择保健品和家用医疗器械。同时，不断强化自我保健意识，学习自我保健知识，掌握自我管理技能，及早发现和规范疾病的治疗，对于提高老年人的生活质量，减轻家庭和社会的护理负担具有重要意义。

　　饮食合理，营养均衡。老年人的饮食要有规律，有定量。日常食物种类应包括谷类、杂豆和土豆、动物性食品、蔬菜、水果、牛奶和奶制品、坚果等。并控制食油和盐的摄入。建议老人两点吃三餐。一日三餐的能量分配，早餐30个点左右，午餐40个点，晚餐30个点左右。零食或水果应在上午和下午添加一次。

　　适度锻炼，循序渐进。老年人zuihao根据自己的情况和爱好选择轻中度运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、一种中国传统太ji拳(太ji拳)等。zuijia锻炼时间为上午10 ~ 11点和下午3 ~ 5点，每次锻炼时间为30 ~ 60分钟。

　　尽早戒烟，限制饮酒。越早戒烟越好。饮酒要限量，避免喝45度以上的烈酒，避免过量饮酒。

　　好好睡一觉。zuihao每天午休一小时左右。如果你长时间难以入睡或有严重的打鼾和呼吸暂停，你应该立即就医。

　　定期自我监测血压。测试前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟和憋尿。每隔1分钟测量两次，取两次的平均值。高血压患者应每天至少自测三次血压(早上一次，中间一次，晚上一次)。警惕血压晨峰，预防心肌梗塞和中风;同时要避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。

　　定期监测血糖。老年人应每1 ~ 2个月监测一次血糖，不仅空腹血糖，餐后2小时也要监测血糖。糖尿病患者血糖稳定后，每周至少监测一次或两次血糖。

　　心脑血管疾病的预防。老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制摄入过多的油和盐，适量运动，保持良好的睡眠，定期体检，早期发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗等。

　　注意中风的早期症状，尽快送医院。一旦发现老年人突然出现面部或四肢一侧无力或麻木、偏盲、语言不佳、头晕伴恶心、呕吐、复视等症状。他们bixu拨打“120”并将他们送往有资质的医院进行急救。

　　注意视听功能下降。避免随便挖耳朵;少喝浓茶和咖啡;严格掌握耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症。);争取一个相对安静的生活环境。定期检查视力，视力下降及时就医。重视口腔保健。坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签;每半年进行一次口腔检查，及时修复龋齿洞;缺失的牙齿要及时补牙，尽快恢复咀嚼功能。

　　防止摔倒。老年人骨折90个点以上是跌倒造成的。平时要保持适度的运动，戴合适的眼镜提高视力，避免单独外出和拥挤的环境，定期在室内放置物品，增加采光，保持地面干燥平整。

　　预防骨关节疾病和骨质疏松。注意保持膝关节温暖，避免过度体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食，通过散步或跑步等适度运动提高骨骼强度。

　　压力性尿失禁的预防。注意改变增加腹压的行为和生活习惯，如长期站立、蹲下、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

　　防止阿尔茨海默病的发生和发展。大多数阿尔茨海默病始于65岁以后，其特征是持续进行性记忆、语言、视觉空间障碍和人格改变。老年人一旦出现明显的记忆力减退、突出的健忘症等早期症状，应尽快就医，以预防或延缓阿尔茨海默病的发生和发展。

　　合理用药。用药应严格遵守医嘱，掌握适应症和禁忌症，避免重复和多次用药。不要滥用抗生素、镇静剂、安眠药、麻醉剂、消炎镇痛药、抗心律失常药和强心药。不要轻易采用“秘方”、“偏方”、“药方”、“新药”、“外用药”等。

　　定期体检。老年人积ji参加政府和大医院组织的普查，高度重视异常肿块、肠道出血、体重减轻等早期癌症风险信号。一旦发现异常，就应该去肿瘤医院治疗。早期发现、早期干预和有效的干预措施可以降低疾病的风险。保存完整的病历。

　　出门的时候带上健康急救卡。卡片应注明姓名、家庭住址、工作单位、家庭成员联系方式、疾病、可能出现的情况、现场简易急救要点等基本信息。必要时应注明请求联系车辆、护送医院等事项。