上海第一，广州、长沙紧随其后，北京排第四名！

　　先不管是什么排名，单看结果，健康北京是有些懵的，北京在排名中竟然迭出前三甲。片刻之后，健康北京仍然是高兴的，哈哈哈！因为这是一份失眠城市排行榜！

　　先来看看具体数据吧，在近日风靡网络的《2017年中国网民失眠地图》中，上海以87.76%的失眠比例“一举夺魁”，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）位列第2——5位。

　　不过仔细看看吧，虽然北京“有幸”没有挤进前三甲，又或者说上海、广州和长沙的小伙伴们实在太不爱睡觉（说多了都是泪！），但其实结果城市的失眠比例情况差距并不大，总之，同是天涯失眠人，相逢何必曾相识！

　　健康北京再补充点具体信息：

　　该调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷。更重要的是，根据调查结果，近八成参与者表示曾有失眠经历。

　　趁着明天就是世界睡眠日，健康北京带着大家一起了解下你三分之一的人生——睡眠。

　　“人有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是高质量生活的重要基础。”首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示，“失眠发病率高、危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”

　　所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时），以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

　　看看下面失眠的诊断标准，你可能对自己的睡眠有更清晰的认识！

　　1入睡困难：入睡时间超过30分钟

　　2 睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次

　　3 早醒

　　4 睡眠质量下降和总睡眠时间减少≤6小时

　　首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平表示，这是失眠的诊断标准，具备以上4条之一，同时伴有日间功能障碍，即可诊断为失眠。

　　王玉平还表示，虽然有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民并未全面了解失眠的危害。

　　你知道吗？

　　如果失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示，失眠与肥胖，糖尿病，高血压，中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍等疾病。

　　王玉平教授表示：“很多失眠患者之所以不愿意去医院进行规范化诊治，有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。实际上，目前治疗偶发性失眠，临床上会推荐患者使用的药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善。”

　　最后，健康北京给大家提供几个睡眠的专业小建议！

　　通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可：曾有调查显示，中国人平均睡眠时长为8小时50分钟。大约有18.5%的公众时常会觉得精力不足，而睡眠时长为9小时左右的公众感觉精力不足的比例最低，为17%。睡眠时间一旦超过10小时，居民感觉精力不足的比例上升至22.1%。

　　深睡眠时长才是有效的：有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象，所以如果睡4-5小时觉得足够，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠。因为睡眠质量与深睡眠时间相关，而并非睡眠时长。

　　午觉尽量保持在半个小时左右：如果午觉睡眠时间超过40分钟的话，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。睡得太长会影响晚上睡眠。

　　最后，祝大家都有一个好睡眠~