水果已经成为我们日常生活中必不可少的食物之一，很多老年人都喜欢吃水果，但对于老年人而言，一旦步入老年阶段，体内细胞减少，矿物质流失，生理代谢功能开始减退，表现为基础代谢率下降，器官功能随之衰退，因此并并非所有的水果都适合这一阶段的老年人食用。那么，到底哪些水果适合老年人呢？老年人吃水果时又该注意些什么？

《中国居民膳食指南》建议大家餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人建议每天食用约500g的新鲜蔬菜，每周食用约1500g的水果。每日可以选择1种以上的水果，总量约200g~350g（半斤左右），建议选择深色水果。

这些水果更适合老年人食用

1. 葡萄：高血压是老年人的常见病，葡萄中含有微量元素钾，老年人多吃葡萄，可以促进体内钠的排出，对降低高血压有利。建议每天吃50克左右为宜。

2. 猕猴桃：猕猴桃中含有大量的天然糖醇类物质——肌醇，它有助于调节糖代谢并降低血糖，同时调节细胞内激素和神经的传导效应，对控制血糖起到一定作用。建议每天吃2个左右为宜。

3. 山竹：山竹是一种热带水果，肉质细嫩，可以为人体补充多种维生素和矿物质，清除人体血液中的胆固醇，避免它们在血管壁上沉积。老年人多食用山竹，可以有效减少动脉硬化和高血脂症的发生。建议每天吃5个左右为宜。

4. 草莓：人到老年，消化功能往往随之减弱，此时多吃一些草莓有助于调节胃酸分泌，帮助杀灭肠胃中的多种病原菌，同时促进肠胃蠕动，缓解消化不良症状。

5. 香蕉：香蕉中富含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6。患有胃溃疡的老年人建议多吃香蕉，可以促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁。此外，香蕉还对改善便秘和保护心脏有益。建议每天吃1根为宜。糖尿病患者则建议少吃。

6. 樱桃：樱桃是一种富含番茄红素的抗氧化剂，具有软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用，对患有心血管疾病或有消化不良症状的老年人有益。建议每天食用量不宜超过50克。

老人不适合食用哪些水果

山楂具有消食健胃、解毒止血等功效，病后身体虚弱、胃酸分泌过多的老年人不宜食用山楂。此外，山楂味酸，容易腐蚀老年人的牙齿，吃多了容易损伤牙齿。

菠萝具有利尿消肿、解暑消渴等功效，如果吃多了肉类，吃点菠萝可以促进消化。然而，对菠萝过敏的人则不建议食用，空腹也不宜食用菠萝，患有胃、十二指肠溃疡的老年人更要慎吃。

经常腹泻的老年人要少吃橘子和桃子，避免加重腹泻的情况。患有心脏病及水肿的老年人应尽量避免食用西瓜、椰子等含有大量水分的水果，从而减轻心脏负担，避免加重水肿。患有糖尿病的老年人要少吃苹果、雪梨、香蕉等含糖量较高的食物，避免血糖升高。

老年人吃水果的两大最常见禁忌

1. 忌青睐高档进口水果

很多人认为进口水果价格高，营养价值也就更高，其实这是一个误区。进口水果在长途运输的过程中新鲜度和营养物质都在降低，而且大多都是在完全成熟之前就已采摘，通过化学药剂进行保鲜，因此，进口水果的营养价值未必就更高。

2. 忌用水果代替蔬菜

很多水果中富含有机酸和芳香物质，可以帮助老年人增加食欲等，因此有些老年人认为水果的营养价值比蔬菜更高，进而选择大量食用水果，而忽视了蔬菜的摄入。其实，水果中含有的矿物质和维生素要远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，就无法保证人体摄入充足的营养物质。因此，光吃水果不吃蔬菜并不可取！