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    经常失眠睡不着,可以试试这些安眠方法

     在当今快节奏的社会,大多数人都经历过失眠,甚至有些人长期处于失眠状态。

     

    失眠的原因有很多,如生活压力大和各种紧急情况,身体疾病,情绪抑郁,焦虑等。

     

    所以首先要找出自己失眠的原因,还要改善睡眠习惯。

     

    01


    推荐几个助于安眠的方法


    拍打心包经

     

    由上自下以空掌拍打双上肢包括心包经循行部位5-8分钟。


    心包经位于双上肢内侧的正中线上,重点在使用肘部内侧,以红润或出现淤斑为度。

     

    对失眠患者伴有一些思绪多、压力大、平素工作情绪易紧张者有良好的调节作用。

     

    泡脚

     

     每天睡觉前用温水洗脚15分钟(可加入粗盐和肉桂) 。


    然后坐在床上,用左手心在右脚的涌泉穴上揉搓,然后换另一只手再搓另一只脚的涌泉穴。   


    芳香疗法

     

    从自然界各种芳香植物的不同部位提取不同气味和颜色的精油。

     

    当这些精油渗入人体皮肤或挥发到空气中被人体吸入后,可以有效减缓或消除负面情绪。


    精油可以选择薰衣草精油、茉莉精油或蓝菊精油,在面料上滴1-2滴


    然后吸入或将这些精油放入蒸汽吸入器中,也可以太阳穴上滴一滴。

    图片

      

    02


    促进睡眠的食材  


    酸枣仁: 养肝、宁心、安神、敛汗。主治体虚失眠、心悸、烦渴、多汗。   

     

    夜交藤: 有养心、安神、通络、祛风功效。善于通过养血,用于治疗血虚所致之失眠问题尤其需要适宜。


    其用量宜大,一般常用30-50克,少则影响效果作用不明显。


    小米: 对胃,脾脏和睡眠有好处。小米富含色氨酸,是所有谷物中最丰富的。


    色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质ーー五羟色胺,使人产生困倦感。


    莲子:莲子肉味涩而平,莲心味苦而寒,具有养生安神的功效。


    百合: 安心、平胆、益智、养五脏。一般用生百合60-90克,1-2勺蜂蜜,拌匀蒸熟,睡前服用。

      

    03


    帮助睡眠的5类食物  


    1.乳制品:


    乳制品是很有研究价值的助眠佳品,乳制品仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。


    2.坚果: 


    坚果中含有大量的营养成分,能促进睡眠,能促进褪黑激素的分泌和释放。


    3.鱼:


    鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼(如沙丁鱼)也含有镁。经常食用鱼类可以促进褪黑激素的分泌。


    4.豆类: 


    干豆、菜豆和扁豆也富含色氨酸和 B 族维生素。


    在炖菜或咖喱中加入一些豆腐或奶酪以改善睡眠。


    此外,大豆富含色氨酸的也可以帮助你更好的睡眠。


    5.肉类:


    肉类含有促进睡眠的所有必要物质。如果晚上睡不着,不妨在食物中加点瘦肉。   

     


    如果睡前感到饥饿,可以喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,也可以吃根小香蕉或一些坚果。


    这些对于食物都可以帮助改善患者睡眠,使人保持良好的精神状态。

     

    需要进行注意的是:大脑需要约一小时才能不断吸收利用各种食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡觉了才进食


    同时,建立均衡的膳食结构也是非常必要之举。每天最好多摄入富含色氨酸的食物,提高睡眠质量。

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