睡前养生4部曲来啦 
1⃣️ 泡脚 2⃣️ 梳头  3⃣️ 喝水 4⃣️ 揉腹
让你气血充足、血管健康 
睡眠好、消化好

睡前养生一：泡脚让你睡眠好冬季天气寒冷，睡前1个小时，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。

注意事项：
1.泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡15～20分钟至身体微微出汗即可；
2.妊娠期和经期谨慎泡脚；
3.儿童泡脚时间不宜过长；
4.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群，还需注意泡脚的时长、温度等，具体是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。

睡前养生二：梳头让你气血充足头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。

操作步骤：
1.使用木梳，从前往后梳头，约2～3分钟；
2.手指从前往后，轻轻按摩头皮，约2～3分钟；
3.顺时针按摩百会穴、四神聪各10次；
4.用四个手指头，轻轻拽住发根，向上提拉，每个位置提拉2～3次。

小贴士：
1.每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。
2.塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

    睡前养生三：喝杯水让你血管健康人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。
注意事项：
1.喝什么：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。
2.喝多少：饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
3.特殊人群：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

       睡前养生四：揉腹让你消化好睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

     具体方法：平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。

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