便秘，是较为常见的一种病症，也就是每周排便次数少于3次、粪便干硬、排便困难，一般来说，偶尔发生便秘是常见现象，而当便秘持续＞12周则为慢性便秘。那么对于此病该如何进行改善呢？下面就为大家介绍几个便秘食疗方，供大家参考了解。

便秘食疗方

1.香蕉黑芝麻糊

材料：香蕉 1 根、黑芝麻粉 2 汤匙、牛奶或植物奶 200 毫升、冰糖适量（根据个人甜度喜好）

做法：将香蕉去皮后切成小段；把所有材料放入搅拌机中打成顺滑的糊状；直接饮用或者冷藏片刻后再享用，口感更佳

2.燕麦苹果粥

材料：燕麦片 50 克、苹果 1 个（带皮切丁）、水或牛奶 200 毫升、蜂蜜适量（可选）

做法：将燕麦片和水或牛奶一起放入锅中煮沸；转小火慢炖约10分钟，直到燕麦变软；加入苹果丁继续煮5分钟左右，直至苹果熟透；根据个人口味添加蜂蜜调味即可食用

3.黑芝麻土豆汁

材料：土豆、黑芝麻各适量

做法：土豆洗净捣烂绞取汁浆，再取黑芝麻数勺，用土豆汁冲服即可

4.姜汁菠菜

材料：菠菜250克，生姜25克，食盐2克，酱油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克

做法：择去菠菜黄叶和须根，再折成6~7厘米的长段，用清水反复淘洗干净，捞出沥水待用。生姜洗净后捣汁待用；锅内注入清水烧沸后倒入菠菜略焯，捞出沥水晾凉。将姜汁和其它调料拌入菠菜即可

5.蜜胡桃

材料：蜂蜜100克，胡桃（核桃）肉100克，香油250克

做法：香油放锅内烧至七成熟，分次放入胡桃肉炸至黄酥，捞出控干油后捣成细末，加入蜂蜜搅成糊状，放入干净容器内保存

以上就是对便秘食疗方的介绍，想必大家也都有了一定的了解，大家在平时还需多多注意自身的身体状况，保持良好的饮食及生活习惯，减少此病发生的可能。