中年开始就要防老年斑

　　老人斑是指在老年人皮肤上出现的一种脂褐质色素斑块，除了老年人常见，很多中年人也因日晒、饮食等因素，让老人斑提早形成。台湾《新生报》最近刊文指出，从中年开始，就要预防老年斑的提前到来。

　　老人斑一般约在50岁后开始出现，在阳光晒到的区域，如脸部、耳朵、颈部、前胸、上背部、手脚，界限明显，初期较平坦，之后渐渐凸起、呈现棕色到黑色的丘疹或斑块，表面摸起来粗糙。60~70岁后，随着年龄的增长，老人斑的数目可能逐渐增多，面积也会扩大。

　　老人斑的形成，包括皮肤功能逐渐衰退、自由基排除能力下降、内分泌紊乱、内脏功能差、血液循环差及长期受日光照射。

　　预防老年斑，应调整食物中脂肪的含量，多吃新鲜蔬果;多摄取如西红柿、柑橘、柠檬、柿子、胡萝卜、南瓜等。同时补充维生素E，有助体内抑制不饱和脂肪酸，生成脂褐质色素。此外，应加强面部肌肉运动，如吃东西时细嚼慢咽，也可改善脸部血液循环和皮肤代谢。

　　台北皮肤科医师赵昭明表示，预防老人斑的关键在于避免长时间日光曝晒和异常刺激。对老人来说，如果出门晒太阳，尽量选择避开上午10点到下午2点的时段;晒时可以多晒后脑勺和后背部位;应从年轻时就开始积极注意防晒，除能有效预防各种皮肤晒伤、延缓老化的发展、色素沉淀外，对于预防皮肤癌也有帮助。

　　手捧一杯热茶，独坐在自己的电脑前。为了片刻轻松，心便很自然地停留在手心的杯中。看茶针均匀地如花朵般绽放，透出屡屡幽香，我的思绪一下转到这老来钟情的茗茶上。

　　年轻时，尽管已参加工作拿饷了，但我还是没有喝茶叶茶的习惯，渴起来，一杯白开水，或者一碗米粥汤。巧遇端午，煮粽子的芦叶茶则是最好的享受了。在几乎一辈子没有买过什么茶叶的父母“熏陶”下，我自然也不会“奢侈”。再说，那时时间也不允许，穷忙呢，哪有空去捧茶杯。

　　如今，生活达小康，钞票已不再紧张。退休后，日子也清闲。人说：酒是忘忧君，茶为涤烦子。对酒，我虽并非点滴不沾，却对它始终提不起兴趣，更无忘忧之经验。而我写作时，又不会吸烟，有道是文穷烟受苦，我则便“以茶代烟”了。这“玩意儿”是“百草之首，万木之花;贵之取心，重之摘花”，常饮它，好处多多。

　　多饮茶，对我这个多动脑、多静坐、多赘肉，且已患高血压的人来说，实在太必要了。我一般上午、下午各饮4杯茶，正应了“每天跑8000步，睡8小时，喝8杯茶”的“三八”要求。我自与茶结伴后，健康状况确有很大好转。由“三高”引起的心痛头晕现象好久不见了，腹部常有的饱胀感消失了，精气神比过去足多了，一些多时不见的熟人遇到面，都说我越活越年轻了。

　　茶能修身，也能养性。每天清晨，我便取少许茶叶放入杯中，先倒半杯开水，让其一旁浸泡。等洗刷停当，杯中茶叶沉底了，叶色出来了，这时，再把杯中水加满，躺到籐椅上，吃一口糕点，呷一口香茗，其味是绝对的妙。晨练回来，或看书，或爬格，旁有香茗为伴，便不知不觉、有滋有味，半天就下来了。什么功名利禄、时势纷争、心浮气躁、斤斤计较等，都抛到九霄云外去了，心里特别恬静、宽绰、快乐。茶的那种冲淡清逸、平和凝重、味绝色雅、沁人心脾的品格，更给我做人写作以启示。不少读者说我老来文章多了平和、风趣和睿智。我想，这大概与我这个“茶伴”的启迪也有很大关系吧。

　　退休之后找点乐

　　辛辛苦苦在工作岗位上耕耘了几十年，退休了，应该选择怎样的生活方式。有人退而不休，发挥余热;有人乐观逍遥，休闲养生;也有人转换人生轨迹，寻找新的乐趣……只要用心经营，退休后的生活依旧多姿多彩。今天就带大家认识几位老有所乐的朋友，看看他们在退休之后如何找寻生活乐趣。 www.xyh-sjz.com/

　　用相机捕捉美好生活

　　记录美好瞬间的摄影艺术一直广受人们喜爱，而随着近几年单反相机的普及，越来越多的老年人也加入到了“摄友一族”。65岁的老张便是其中的一位，谈起摄影，他有着说不完的话。

　　退休后找到新乐趣

　　老张年轻时就是个摄影爱好者，只不过那时候设备不如现在先进，时间也不甚充裕。“80年代那会我还在工厂当工人，下班后没什么娱乐，就自己闷在小屋研究相机。后来，结了婚有了孩子，日常的琐碎让我无暇再经营这份爱好。”老张说，“一直到退休之后，我的一位老友来我家看望我，无意中说起他加入到了一个老年摄影群，群里经常组织一些摄影活动。我想着，反正也闲得慌，不如跟着他一起去看看。”

　　参加了一次活动，老张那颗“摄影心”就被再次激活了。买设备、学技术、谈体会……老张忙了起来。忙碌中，他开心地发现，自己找到了人生新乐趣。

　　人生的美好在路上

　　摄影群经常组织采风活动，大家带上相机、三脚架等装备一起去一个风景秀丽的地方，拍摄照片。“其实拍照片倒不是主要目的，我是要享受这趟旅行的过程。我们一般都选在一些不热门的乡野农村，在那里住上几个星期，天气好的时候就拍片。如果遇上阴雨天，也可以品品美食、跟老乡聊聊天。”湖北武当山、蜀南竹海、江西婺源……这几年，老张走了不少地方，也拍出了不少摄影作品。老张说，大城市的生活虽然条件优越，但也会让人产生疲惫。出外走一走，能重新认识人生，发现自己原来忽略了这么多美好的瞬间。“人生的美好原来都在路上，而我们前面几十年居然都错过了。”

　　快乐需要分享

　　“要用数码相机就得会用电脑。”于是，老张开始自学电脑并学习使用各种软件，特别是PS软件。很多操作步骤是英文的，老张不能立刻记下来，就自创“动作步骤法”，将每个流程的每个步骤细分，写在笔记本上，进行对照实践，经过自学，老张掌握了图像、文字、视频等各种处理软件的使用方法。

　　谈起摄影的魅力，老张坦言：“摄影可以锻炼敏锐的观察能力和反应能力，还要动手又动脚，比单纯遛弯有趣多了。”另外，老张性格也变得开朗了，连老伴都说他像是年轻了十几岁。“通过摄影，我交了不少好朋友。我们在一起共同钻研摄影技术，分享摄影的快乐。”而对于未来的打算，老张说，定要活到老，玩到老，一直玩到自己走不动的那一天。www.xyh-sjz.com/　　

        夕阳中垂钓

　　我学会钓鱼，是在刚退休时的一场大病之后。那时候我居家养病，老友怕我憋出病来，就在出外钓鱼时也喊上我一起。

　　起初我自然是空手而归，慢慢学习后稍有斩获。于是我兴趣渐浓，装备了精良的钓具，还订了一份《中国钓鱼》杂志，研究钓法磨炼技艺。时间长了，我对各种鱼的食性有所了解，如鲤鱼吃素，鲇鱼吃荤，草鱼荤素皆食，逮个蚂蚱或掐个草尖挂上，就能钓到草鱼;在钓法上鲤鱼钓底，草鱼钓半水，鲫鱼最好用台湾钓法，上鱼快又灵敏;鲤鱼吃食慢，草鱼吃食快，鲫鱼嘴小，浮漂点上几点，沉下两目，即可抬竿中鱼。

　　渐渐地，垂钓成了我退休生活中最大的乐趣。清人王士祯有一首钓鱼诗写得好：“一蓑一笠一扁舟，一丈丝纶一寸钩。一曲高歌一樽酒，一人独钓一江秋。”我觉得，这才是垂钓最高境界。当老友们钓兴渐无的时候，我却钓兴日浓，常常一个人外出垂钓。有时坐在水边，望天阔云淡，河水澄碧，垂纶水中，思绪悠长。有时兴发，索性光了脚伸入水中，踩在青石茵茵的苔藓上，滑滑的侵润肌肤，只觉得心爽气清，心旷神怡，觉得心被洗净，病被洗除，洗除了思绪中世俗的尘杂。有时坐在河边，不知不觉间，仿佛自己也成了水中游鱼，天边翔鸥，身心透亮，与自然融为一体，达到了物我两忘的境界。有时累了，躺在青草地上小憩，泥土的醇味，水的腥味，草的青味透进脏腑，熏得昏昏欲睡。有蚂蚱在脸上跳过，有青芦叶在耳畔轻拂，渐渐地便进入了梦乡，梦境中一片洁白，一片青绿，一片澄碧……待从梦中醒来，伸展着身体四肢，仿佛经过了一次羽化的过程。(陆 华)

　　围棋之乐

　　屈指算来，我爱上围棋已有6载，虽棋艺不精，但它却似最熨贴的亲密爱人深得我心。历朝历代帝王国君、文人雅士喜欢围棋的不胜枚举。更有朱元璋怕人民玩物丧志，禁止全国人民下围棋，但自己却躲在宫中独自对弈。由此，足见围棋之魅力无穷。我当初迷上围棋时虽不能冠之以废寝忘食但也可谓乐此不疲。一有时间不是外出找人厮杀就是邀人来家纹枰手谈，为此老伴颇多怨言。

　　一次，我与棋友互相不服，挑灯夜战到晚上十一点才悻悻回家。老伴长期积累的怨气全数爆发，秀眼一瞪，柳眉一竖，先是一阵粉拳鼓捶，继是撂起棋盘、棋子往我怀里一抛：“你搂着它们睡去吧。”围棋易学难精，它不像象棋有森严的等级，也不似麻将有繁琐的规则。它每个子都是平等的，可以放在棋盘上你想放的任何位置。但是，放下去就一子千钧，妙手、臭棋立竿见影。然而，它又是最能充分发挥人的想像和智慧的。围魏救赵、金蝉脱壳、声东击西、欲擒故纵、趁火打劫……全在于对弈者的运筹帷幄和审时度势。因此，超一流棋手风格迥异，藤泽秀行的华丽，李昌镐的平静，马晓春的飘逸，聂卫平的严谨，曹薰玄的狡黠，赵治勋的凶狠。

　　闲暇无事，与棋友厮杀几盘，这已经是我养成的习惯，也是一种休闲和享受。在“滴答、滴答”的落子音中，我体味晚年生活的乐趣，陶冶自己的心情，领悟人生的真谛。