老人吃钙片需注意四大事项

　　老人年老和容易出现骨质酥松的情况，老人很容易流失钙，因此老人补钙很有必要。老人吃钙片是补钙的最快、最有效的方法。不过老人补钙有四个事项需要注意。

　　1、钙片是否添加维生素D

　　因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

　　2、钙离子的含量有多少

　　钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

　　3、针对性强

　　钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

　　4、品牌要好

　　现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

　　老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类：

　　1、薯干、薯粉、面包;

　　2、香菜、雪里蕻、油菜;

　　3、咸鸭蛋、松花蛋;

　　4、豆、豆制品;

　　5、乳、乳制品;

　　6、鱼类;

　　7、海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

　　老人补钙，吃钙片是必要的，除了吃钙片，日常要运动，运动有助于钙质的吸收，也要晒一晒太阳，日常饮食可以多吃含钙的食品，这样对自己的身体好，希望可以帮助老年朋友，合理的补钙，防止身体缺钙，让自己的晚年生活，丰富多彩。

　　老人到了一定年龄一定要补钙，不然出现了骨质酥松什么的很严重，缺钙的话，摔倒的几率也会更大。选取钙片补钙一定要选择最适合自己的。

　　老人冬季易摔倒需要注意什么

　　冬季老人摔倒的几率很大，尤其是寒冷的冬天，老人腿脚不方便，经常在洗澡的时候或在外面摔倒，老人摔倒很容易骨折，有时还会把头摔到，严重的话会引起生命危险。冬季，老人预防摔倒保护头部很重要。

　　冬季老人特别要防摔跤

　　据统计，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。吴医师认为这有两方面的因素：一是天冷路滑，老年人很容易跌倒后造成骨折;二是老人体内的维生素D浓度降低，从而影响到钙、磷的正常吸收和骨化作用，骨骼的单位容积内骨组织总量减少，脆性增大，所以稍受轻微的外力作用即可发生骨折。

　　为什么老年人摔倒后其后果如此严重呢?这是因为罹患骨质疏松的比例很高，在60岁以上的人群中，男性大约有14.6%的人患骨松，女性则达到了61.8%。在骨松病情较轻时，没什么不适症状，很多人不会引起重视。等到骨量丢失严重时，骨头会变松变脆，摔倒后很容易骨折。一旦发生骨折，老年人卧床出现肺炎、泌尿系感染、褥疮等机会大大增加，因而摔倒对老年人来说，情况往往比年轻人严重得多。

　　防跌倒，浴室是重点

　　在冬季，老年人的生活要更加小心。如果天气好，老年人应当适当出门晒晒太阳，并适当运动以保持肌肉的力量和协调能力，这都均有补钙的作用。如果碰到雨天，老年人就应当避免出门，最好在室内活动。

　　但是，别以为在家就十分安全。据调查，老年人60%的摔倒发生在家中，其中浴室则是最湿滑的地方，也是预防老人跌倒的重点区域。吴医师说，浴室及洗手间地面应保持干燥，对于老年人来说，防滑的地面及扶手是居家生活的基本要求!浴室里避免铺设瓷砖或者大理石地板，这些地面过于光滑，几滴水就足以让人滑倒。同时，在浴室内也要避免使用小块的地毯，因为小块地毯很容易成为“绊脚布”，建议采用能够固定的防滑垫。

　　另外，在浴室里也尽量安装扶手或固定物来老年人行动时的平衡，比如马桶、便池旁边要安装扶手，便于老年人上厕所。另外，老年人穿鞋也要有选择，不仅要保暖，更要防滑，硬塑料底之类的鞋最不适宜。

　　摔倒了，保护头部最重要

　　65岁以上老人，平均每10人就有3-4人有跌倒的经历。所以，我们应叮嘱家中老人预防摔倒的一些要点。但是，即使真的不幸跌倒了，也要保护好头部，这样对个人的损害可降到最低。

　　跌倒的安全方式：以肩膀着地或者紧抓固定物体，如门框、床架、柜体，尽可能保护人体脆弱的部位，如头、颈。如果向后仰倒，要内收下巴以免头部受到重伤。

　　跌倒后的自救：保持镇定，感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动，可以大声呼救或者猛拍地面或墙壁，以引人注意，寻求帮助。

　　家属或陪护者发现老人在家跌倒时：首先安抚伤者的情绪，询问伤情。有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院进一步处理。如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等提示中风的情况，此时扶起老人可能加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。

　　老人身体本身就不太灵活，走路这些都最好是小心一些，在外面最还好穿防滑的鞋子，在家洗澡慢一点，不要着急。

　　老年人饮食并非越清淡越好

　　老年人的饮食问题非常重要，有的人说人老了应该吃清淡点，其实并非如此，饮食应该因个人身体而议。饮食调理是老年人养生比较重视的，很多老年人在饮食调理方面都很注意讲究，但有些被大家引以为经验的饮食调理方式并不一定是正确的，老年朋友在通过饮食进行养生时，需要注意避开一些常见误区。

　　老年人的各项身体机能会随着年龄的不断增长逐渐退化;很多老年疾病会慢慢的困扰着大家，动脉粥样硬化、骨质增生等等，都是老年常见病，因此，老年人日常生活中要做好养生工作，注意预防疾病。饮食调理是老年人养生比较重视的，很多老年人在饮食调理方面都很注意讲究，但有些被大家引以为经验的饮食调理方式并不一定是正确的，老年朋友在通过饮食进行养生时，需要注意避开一些常见误区。

　　骨质增生患者不需要补钙

　　众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。

　　喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。坚持每天喝1—2杯牛奶，同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等，还要多晒太阳，必要时可口服钙剂。

　　喝肉骨头汤补钙

　　其实，骨头汤中的含钙量并不高，用1公斤肉骨头煮汤两个小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而脂肪的含钙量相对较高。因此，补钙应选择含钙高的牛奶、豆制品等食品或钙制剂。

　　由此看来，绝对的食素并不是如老话有利于身体的健康。单单的吃素会使蛋白质摄入的量不足，也因此会使身体的抵抗力下降、浑身无力、水肿等情况。所以小编认为饮食并非越清淡越好，身体素质不好的，常年吃素导致身体乏力，最终只会使自己营养不良，我们应该好好考量自己的身体调节饮食。