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    可以长寿的清晨三件事

      一日之计在于晨,早晨是老人最适合养生的时间,老人早晨一定要做三件事,可以帮助你长寿,小编告诉大家,早上要做哪三件事。

      深呼吸

      清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。

      然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。

      最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

      四方眺

      立定,两眼平视,先向东远眺;

      然后,半闭目低头、转身再向南远眺;

      再进行半闭目低头,转过身向西远眺;

      最后,半闭目低头向北远眺。

      运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

      净大便

      尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

      大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。

      这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

      老人都希望能长寿,长寿是从生活中的细节做起,不要忽视这三件事,只要坚持身体就会健康,身体健康自然就能长寿。

      减缓老花眼的保健方法 http://www.xyh-sjz.com

      老花眼是老人易得的常见疾病,很多老年人都容易得老花眼。老花眼不是一朝一夕就得的,我们不能阻止老花眼的发生,但我们可以缓解病情啊!今天,小编教给大家几招老花眼的保健方法,希望对大家有帮助。

      穴位按压法

      每日晨醒后,闭眼以双手的中指按太阳穴,无名指按眉毛中部的鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴,适当按压。每次5分钟,能缓解眼肌疲劳。

      冷水洗眼法

      每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净的冷水中1到2分钟或用手泼水至眼周,再用毛巾擦干眼部,然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

      运目活动法

      利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌,并上下左右滚动眼球,顺时针和逆时针循环旋转,改善眼肌血液循环,振奋和增强眼肌动能,延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼,每次15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球。

      定时远眺法

      每天远眺1到2次,尽量远眺绿色的植物,再把视线由远处逐步移近,有助改善视力功能,调节眼肌。

      热敷护眼法

      洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,双眼轻闭,趁热敷在额部和眼眶部位,交换几次,可使眼部血管畅流,供给眼肌氧分和营养。闲来无事时,也可闭眼,两手掌擦热放在两眼上,轻捂1分钟。

      这些方法很简单也很容易学,只要坚持下去,对老花眼总是有帮助的。不过大家最好尽早预防,每年做一次检查是最好的。

      吃茄子、西红柿可以缓解老年斑    http://www.xyh-sjz.com

      老年人想要彻底去除脸上的老人斑,一定要找到引起色斑的原因,才能从根本上解决反弹问题,外用祛斑产品虽然见效快,但只是当时的漂白,治标不治本,很容易反弹,而且很多外用去斑产品都含有激素或重金属,对皮肤伤害比较大。去除老人斑不妨试试饮食调理。

      茄子

      茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D,蛋白质和钙,能使人体血管变得柔软。茄子还能散瘀血,故可降低脑血管栓塞的几率,而多吃些茄子,老年斑会明显减少。

      西红柿

      每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿,对祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽可抑制黑色素,从而使沉着的色素减退或消失色斑主要是内分泌失调、压力过大、睡眠不好等内部原因引起的色斑。

      维生素

      老年人除可遵医嘱服用一定的维生素E外,还应多吃含维生素E丰富的食物,如植物油就是维生素E最好的食物来源。此外,大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E。

      老年斑患者在饮食方面的5点注意:

      1、首先要调整食物中脂肪的含量,即每日不得超过50-60克;

      2、要荤素合理搭配,最好把动物脂肪和植物脂肪的摄入量掌握在1:2左右。

      3、多吃些新鲜蔬菜及水果。如:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米等。

      4、常服用一些抑制脂肪过氧化的药物,如维生素E、C、B2以及半胱氨酸等;维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生;维生素E能促进血液循环,蛋白质可促进皮肤生理功能。

      5、少食油腻、辛辣、粘带食品,忌烟酒,不饮用过浓的咖啡。

      专家提醒,除了在饮食方面要注意,其余诸如适当参加体育活动,避免长时间太阳暴晒等,另外,拍打并按摩手背来改善皮肤血液循环等,都会预防和推迟老年斑有好处。

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