老年人自我养生保健

　　随着我国老年生齿快速增长，多达4亿以上的老年人的养生保健，是摆在人们眼前的一件大事，这4亿老年人90%以上，都是独生后代自我保健，自我养生非常紧张。指望子弟已经不太大概，子弟的包袱更重，两个孩子，要面比较顾最少4位老人。以是，老年人肯定要学会自我养生保健。

　　要领/步调

　　1

　　连结愉悦心情，只管后代返来少了，但是别忘记，他们正值30-4岁，正是人生拼搏阶段。说着实的，50--70这20年，是人生的第二春，学习一些新知识，绘画、书法、拍照、手工、盘算机、到场老年合唱团等等，当你学进去以后，你就会知道，乐在此中。

　　打打牌、聊谈天，跳跳舞蹈，老人谈天，可以让老人加强自大，乐观开朗，对防备老年痴呆症有显着结果。

　　想措施让本身动起来，这个“动”是舒缓的动。慢走、遛弯、打太极拳、养花遛鸟

　　戒烟、少酒，少荤;控制饮食七八分饱

　　多吃蔬菜、水果;五谷杂粮。

　　适量平淡少盐、低糖，切忌汤、糖、躺、烫。逐日还应摄取一些豆乳或牛奶，吃鲜鱼、虾、海带等，才气保障身材所必要的营养。

　　细致事变

　　老年人不是不克不及吃盐，而是适量吃

　　另有适量的海产物

　　高血压怎么办

　　治疗高血压的要领，高血压被称为“国人第一疾病”是天下最常见的心血管疾病，也是最大的盛行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严峻危害着人类的康健，因此进步对高血压病的了解，对早期防备、实时治疗有极其紧张的意义

　　食品疗法：高血压患者的饮食宜忌：

　　1)高血压的饮食治疗原则是：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;逐日食盐量低落到4～5克，可使紧缩压均匀低落4～6毫米汞柱。一细致饮食平淡些,细致增补钙和钾，可多吃些蔬菜和水果.

　　2)生存饮食上必要细致：

　　①公道的膳食原则应该是在限定总热量的条件下连结营养均衡.低盐低脂均衡饮食。

　　②逐日三餐纪律进食,定时定量,以奇怪蔬菜,水果,五谷杂粮为主,富含维生素,纤维素的食品,制止油腻,进食时细嚼慢咽,可以自我举行食品的热量的估算和统计。

　　③订定切合本身家庭环境的食谱,逐日得当熬炼,控制体重在正常范畴.

　　药物疗法：

　　第一步：利尿剂(如双氢克尿塞)从排钠和减低血容量动手，或用p—受体停滞剂(如心得安)以减低心肌紧缩力、减慢心率、减低心搏出量，以到达降压目标，若无效，则举行第二步治疗。

　　第二步：可同时用两种药物治疗，利尿剂加p—受体停滞剂，或用此中的任何一种，另加别的一种降压药如利血平或甲基多巴等。利尿剂加利血平，或利尿剂加甲基多巴，或利尿剂加可乐宁，或p—受体停滞剂(如心得安，或美多心安)加肼苯哒嗪。如仍无效，则举行第三步治疗。

　　第三步：同时应用3种药物，如利尿剂加p—受体停滞剂加血管扩张剂(如阱苯哒嗪)，若再无效，可改为第四步治疗。

　　第四步：同时应用4种药物，利尿剂加p—受体停滞剂，加血管扩张剂，再加其他降压药如长压定。

　　上述高血压的治疗方案,仅限参考,学习,由于每小我私家纷歧样,最好是根据您本身主治医师的处方,对峙用药.

　　中药调治：

　　中医学以为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的肇始点，又是足三阳经的停止点，踝枢纽关头以下就有六十多个穴位。要是常常用热水泡脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，调治脏腑，从而到达强身健体、消灭病邪、降压疗疾的目标。足浴时，水的温度一样通常连结在40度左右，太高太低都欠好;水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5～10分钟，然后用手推拿脚心。

　　临床视察发明，接纳中药泡脚治疗高血压，可有用地防备药物的毒副反响，且结果较好，由于高血压患者必要恒久服药，要淘汰药物对人体的激素刺激一样通常接纳外用中药法结果比力好。

　　因此，通常中医会选择纯中药制剂【降压散】。足浴疗法，殊效降压无毒副作用，利用方便易行，对峙每天中药泡脚就可以。具有养肾护肝、双向调治血压的成果。不但降压并且起到保健成果。

　　生存照顾护士：

　　(一)公道膳食;(二)适量活动;(三)戒烟限酒;(四)生理均衡;(五)自我办理;(六)定时就医

　　高血压病人多需恒久服药， 为了得到最佳疗效， 又能淘汰不良反响，提示高血压病人细致以下几点：在药物治疗的同时，别放松非药物治疗。两种治疗相联合，即可加强疗效，又可减罕用药量。更紧张的黑白药物疗法对冠心病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等 有很好的防治作用。

　　细致事变

　　定时检测血压。

　　到场小活动量的体育熬炼，不要选择有握、拉、提、举等项目标活动。

　　精力舒服，戒怒戒躁。

　　宜每天对峙温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不克不及太低。

　　改进就寝状态，包管就寝时间。

　　多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

　　事情环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使感情牢固不易产生激动。