10月20日，是“世界骨质疏松日”，就在昨天凌晨时分，浩瀚的宇宙发生了一个浪漫的故事——“神舟吻天宫”

　　10月19日3时31分，神舟十一号载人飞船与天宫二号空间实验室成功实现自动交会对接。这是天宫二号自9月15日发射入轨以来，与神舟飞船开展的首次交会对接。在交会对接形成组合体后，景海鹏和陈冬两名航天员进驻天宫二号，组合体在轨飞行30天。其间，两名航天员将按照飞行手册、操作指南和地面指令进行工作和生活，按计划开展有关科学实验。

　　在这一个月的时间内，两位航天英雄将面临“衣食住行”各式各样的挑战，骨质疏松将是航天员面临的一大症疾，在太空生活一个月，航天员所损失的骨质，相当于患骨质疏松的老年妇女在地面一年损失的骨质。

　　美国在结束阿波罗计划后，在上世纪七十年代推出了第一个环绕地球的试验性空间站——天空实验室（Skylab）。以兰博为代表的NASA航天医学专家在天空实验室3号、飞行了59天的3名航天员身上，发现了“骨丢失”的现象——他们脚跟处的骨骼中，骨密度分别减少了7.4%、4.5%、7.9%。同时，心理功能障碍、心血管疾病、太空运动病、肌肉萎缩等太空病也威胁着人在太空的健康安全。所以，人类要想在太空长时间驻留、建立月球基地，甚至在火星上建设新家园，就必须要克服微重力带来的健康挑战。

　　中国航天员中心航天医学基础与应用国家重点实验室研究员李英贤说，骨骼特别是腿骨、脊椎骨等承重骨在微重力下不必再承担人体的全部重量，而肌肉的运动减少也减轻了对骨骼的刺激，骨骼血液供应也相应减少，最后骨质大量脱钙并经肾脏排出体外。

　　为此，航天医学专家研制了骨丢失对抗仪，每天穿戴20分钟，帮助航天员抑制骨丢失。

　　骨质疏松，非得骨折后才能发现吗？

　骨质疏松是一种使骨骼变得脆弱的疾病。骨质疏松患者很容易发生骨折，特别是跌倒或轻微撞击后发生的骨折，应高度怀疑骨质疏松的存在，因为骨骼健康的人不应这么容易发生骨折，这样的情况被称为脆性骨折，发生脆性骨折的患者出现其他骨折的风险较高。骨折可以很严重，尤其是髋部骨折，有时会丧失自己行走的能力。

　　之前我们提到，在没有发生骨折的时候，很难发现骨质疏松，而且可能与其他的一些疾病混淆。最好的检查方法是“双能X线光吸收法”检测骨密度检测。建议65岁及以上的女性以及年龄小于65岁但有骨折临床危险因素的绝经后女性进行骨密度检测。

　　@医学界内分泌频道也举出了骨质疏松的十大警示信号，您有没有这些危险隐患呢？

　　1、天生偏瘦或骨架较小

　　2、吸烟

　　3、每天饮酒超过250毫升

　　4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶

　　5、出现饮食紊乱症

　　6、女性月经紊乱或闭经早

　　7、有骨质疏松的家族史

　　8、白人或亚洲人、女性及50岁以上人群

　　9、长期服用某些药物，如肾上腺皮质素类药物

　　10、近两年发生过一次以上或严重骨折

　　喝可乐会导致骨质疏松吗？

　喝可乐不光是杀精，而且其中的碳酸还容易把骨头腐蚀，导致骨质疏松，是真的吗？

就目前医学观点看，人体钙的正常利用，需要一定的磷钙标准比例。磷是人体必需的微量营养素之一，对于成骨和蛋白的合成，磷是不可或缺的。我们在正常的饮食中已经摄取了丰富的磷，对于大多数人来说很少会有磷缺乏的问题。

　　市场所买的所有碳酸饮料里，大部分都含有磷酸。因此，大量饮用碳酸饮料会导致人体对磷的过多摄入。所以，当大量饮用碳酸饮料的时候，人体对钙的吸收就会显著降低，势必减少骨骼对钙的储存。因此，年轻人一定要多加注意这种磷酸对你骨骼潜移默化地影响。

　　过量饮用碳酸饮料，会引起钙、磷比例失调。当血液中的钙不够与磷结合时，人体就会溶出骨中储存的钙来与磷结合，这对喜欢喝碳酸饮料的年轻人来说，极易引起骨质疏松症，增加骨折的风险，而对儿童来说无疑意味着骨骼发育缓慢。

　　也就是说，虽然碳酸不能腐蚀骨质，但可乐中其他成分是可以的。

　　防治骨质疏松，只补钙是远远不够的

　　人体丢失的钙多，有骨质疏松的风险；但反过来说，光补钙治不了骨质疏松，你还要注意这几点

　　1、关注维生素、钾离子、镁离子等多种因素：谈到防治骨质疏松，我们往往将目光紧盯在补钙上，其实“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也”，除了补钙，还应该关注维生素、钾离子、镁离子等多种因素。

　　2、补钙和维生素D只是基本治疗措施：在防治骨质疏松的道路上，缺乏的不仅仅是原材料，还有调控。毕竟钙、磷在成骨中只作为原料，以羟磷灰石结晶沉积在成骨细胞分泌的类骨质而形成骨。因此，补钙和维生素D只是基本治疗措施。

　　3、雌激素的重要性：雌激素通过影响应变阈值来影响肌力与骨量之间的关系。青春期，增加的雌激素降低了骨应变阈值，即较小的应力可以启动成骨，破骨的骨代谢活动，使骨量增加；而在绝经期，由于雌激素的降低，骨重建阈值提高，在相同的外力下，则是破骨大于成骨，引起骨丢失。因此，雌激素替代疗法，或选择性雌激素受体调节剂能完全有效地预防绝经期后的骨质疏松症。

　　4、双磷酸盐类药物能够通过抑制破骨细胞（就是堵住了水池的排污口）的骨吸收而预防骨质疏松。

　　5、有肾结石的患者能否补钙？其实，肾结石不是补钙的禁忌症。但对此类人群需要重点排查是否合并甲状旁腺功能亢进症，如果是甲旁亢所致，需要先处理原发病。同时监测血钙、尿钙，如果尿钙增多，那么势必增加增加肾结石与肾实质钙化的风险，从而造成反复发作的肾绞痛与血尿。此时可以应用双氢克尿噻以增加肾小管对尿钙的重吸收。

　　6、血钙并不能反映我们机体的总钙量：牙齿和骨骼中含钙量占99%，细胞外液仅仅占1%，因此平时我们抽血检测到的血钙并不能反映我们机体的总钙量，诚如血钾并不能反映机体的总钾量一样。

　　骨质疏松，更要积极运动

　　越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，医学专家表示，可能与其久坐不动、缺乏锻炼的生活方式有关。因为肌肉能够对骨骼起到保护作用，关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。

　　不管有没有骨质疏松，大家都要动起来！

　　骨质疏松症的防治措施包括运动、营养和药物治疗等。目前普遍认为，适当的运动能够改善骨代谢和骨重建，通过抑制破骨细胞、促进成骨细胞的活性来阻止骨量丢失、提高骨密度，进而有助于维持正常骨量。运动同时还能提高肢体的灵活度和平衡能力。因此，应鼓励骨质疏松症患者尽可能多的活动。

　　适合骨质疏松患者的运动和锻炼方式有很多，通常包括有氧运动、柔性运动、力量训练和关节活动度训练等。推荐的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、骑车、游泳等；柔性运动包括太极拳、瑜伽等；力量训练包括股四头肌等肌肉专项训练、抗阻训练、下蹲练习等；

　　关节活动度训练包括关节屈伸练习等。

　　运动及负重训练有利于保持骨量，减少流失。肌力及平衡训练有助于减少跌倒风险，降低骨折发生率。但是需要注意的是，所有的运动训练均应在安全的体位下进行，且运动量不宜过大，以防发生损伤甚至骨折。

　　因此，患者应当在医生及康复师的指导下，根据年龄、性别及骨质疏松的严重程度选择适合的运动方式，制定合理的运动方案。

　　再次提醒各位，上班族的我们更要积极运动，别提前患上骨质疏松，也祝两位航天英雄在长达一个月的时间内工作顺利！