对于老人来说,低温严寒的天气会给身体健康带来更大风险,以下几类慢性病的老人尤其要做好防寒工作。
心脏不好的老人。美国的一项研究显示,1月份的心脏病发病率是7月份的两倍,寒冷使人的肢体血管发生收缩,心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多。心脏不好的老人醒来时不要立刻离开被窝,先在被窝中活动一下身体;夜间起夜一定要披衣服;适当减少晨练时间,可改为室内有氧运动;出门前一定要穿着保暖,可在房门口“预冷”一会,以免到户外后温度差异过大,并且不宜长时间逆风行走。
胃不好的老人。人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,会使原有的胃病再次发作,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。因此,三九以后要注意胃部的保暖,最好穿件马甲或肚兜,以保护胃脘部。平时要注意忌食生冷寒凉的食物,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,胃寒者应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜、胡辣汤等。
脑血管疾病者。低温是诱发心脑血管病的主要因素之一,因为人体受寒冷刺激后常导致交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血循环外周阻力加大,血压升高,脑部负荷加重,所以容易引发脑出血或者脑血栓形成。因此脑血管病患者及60岁以上的老年人,特别严寒的时候应尽量减少出门次数。出门一定要戴好围巾、帽子。
患支气管炎、支气管哮喘者。寒冷空气会对患者气道产生不良刺激,从而诱发气管、支气管痉挛,使得上述疾病复发或加重。对于这类人群,防寒保暖重点部位在背部,因为肩背部的风门穴是“风”出入胸腔的“门户”,应穿棉马甲“挡风”,平时也要适当按摩。此外,呼吸疾病患者还应同时进行耐寒锻炼,包括室内定时开窗通风,无风有阳光的天气到室外活动10~30分钟,每天早晨练习冷水洗脸。
关节炎患者。一旦受寒,老人们会觉得腿部酸麻胀疼或有沉重感,上下楼或蹲立都觉得困难。为了给关节“保暖”,建议三九以后要穿加厚棉裤,或者穿护膝,避免长时间在寒冷环境下站立。每晚睡前多用热水泡脚,保证关节部位血液循环和活动自如。平时应避免关节过分活动或持重物造成关节劳累再损伤,急性发作期剧烈疼痛时应限制活动。
7个方法解决老人腹胀
老人比年轻人更容易腹胀,这是因为,随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。因此,常腹胀的老人,应该从生活习惯上做些调整。
晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纤维食物别过量。过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽。这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
克服不良情绪。 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
练习几个小动作。简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。石家庄夕阳红老年公寓仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。
台湾一项研究发现,50-59岁人体急剧衰老,如果在这个时期能注意保养,可以有效降低身体的老化程度,减少老年疾病的发生。
研究人员指出,随着年龄的增长,人体的血液循环,尤其是微循环系统功能会减缓,而血液循环是为身体各个组织器官输送养分的关键枢纽,其功能的减退会直接导致身体的衰老和退化,50~59岁期间这一表现非常明显,如果不注意调整生活方式,到了60~69岁,各种疾病就会纷纷出现,如高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等。
“50~59岁属于老年前期,人的衰老症状会渐渐显现。”北京老年医学研究所原所长高芳堃教授在接受《生命时报》记者采访时说,处于这一阶段的人面临的健康威胁有3个,一是不可抗拒的身体各个器官的退化。美国研究发现,从50岁开始,人的肾脏、前列腺、肠胃、耳朵、鼻子和舌头就开始衰老,从而引发小便次数增加、消化功能减退、听力下降等各种问题。二是由于身体代谢减缓,这个年龄段的人很容易肥胖,而肥胖是很多慢性病的直接诱因。女性在这10年时间里,可能因为更年期问题更难熬,身体代谢和激素水平的下降,导致抵抗力随之下降,患病几率就会增加,特别是高血压。骨质疏松在这个年龄段的女性中都比较常见。三是这个年龄段的人大多在社会上承担重要的职位,在家里也是中流砥柱,心理压力大,尤其男性,经常吸烟、喝酒、熬夜,由此引起一系列健康问题。
女性多睡觉。高芳堃指出,更年期女性保证充足睡眠最重要,还要学会减压,心里有不愉快找家人和朋友诉说,可以多看喜剧。应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙。每天喝1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒运动。
坚持每周运动3次。每次30分钟,除了跑步、打球等有氧运动,还要保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。运动时,应该让自己多出点汗。
学会减压。西南大学心理学副教授杨东指出,要平衡好工作和家庭,跟家人在一起就是最好的减压方式,也可以在办公室里放几本笑话书,当你感到紧张烦躁时,利用5分钟的时间看两个小笑话,或是跟同事聊聊天,互相猜几个脑筋急转弯,都是调剂心情的良方。
健康饮食。人每天吃盐不超过5克;吃油不超过25克;多吃富含矿物质、维生素等成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 |