人们一进入寒冷的季节，就变得懒惰，空气变得干燥。这是维修的重要时刻。

　　俗话说“居安思危”，养生是一件非常好的事情，它对人的健康和生活条件有很好的帮助。特别是年轻的时候，我们注重养生，年纪大了很多疾病会远离我们。

　　话不多说，这个会给你一个深秋初冬的饮食指南——。

　　吃清淡新鲜的蔬菜和水果

　　随着秋冬季节的到来，人体内的维生素A储备含量很容易降低。这时，我们应该更加注意吃橙色的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等。防止秋季干眼和呼吸道感染。

　　天气高冷，气候干燥，秋天的空气容易伤肺。中医认为，食物的颜色与五脏有关，如绿色入肝，红色入心，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。秋季适当食用白色食物，有利于维护肺部和呼吸道畅通，如大白菜、冬瓜、银耳、莲藕等。

　　另外，由于西瓜、四季豆、西葫芦等瓜豆是人们夏季食用的主要果蔬，而瓜豆的维生素C含量相对较低，所以在秋冬季节也要摄入一定量的维生素C来增强自身免疫力，如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、猕猴桃等绿色果蔬。

　　早上喝粥是可取的

　　中医提倡秋冬季等寒冷天气每天早上喝粥。明代李挺认为：“早晨吃粥，推陈致新，益膈养胃，产津液，一日使人神清气爽，非小补。”喝粥对人体健康特别有益。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。可以多吃红枣、莲子、百合、枸杞等提神安神的产品，从而强身健体，消除疾病，延年益寿。

　　应该加更多的水

　　每年冬天，许多人感到口渴，有时还会流鼻血。这个时候，你的身体需要补充比夏天更多的水分。

　　旱季供水必不可少，适量饮水能保证“有效养生”。白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，既能补充水分，又能防止秋季干燥引起的便秘。

　　但是记住，不要一次喝很多水。水进入人体后，很快就会被蒸发或排出体外，所以你应该少量、多次、慢慢地喝，让水慢慢地滋润口腔、鼻子、喉咙、食道，甚至气管。zuihaode方法是一次只喝一两杯，咽下几次。同时要注意少喝含糖量高的碳酸饮料。

　　发酵食品应该食用

　　夏天气候湿热，人们经常食欲不振，吃一些凉性食物，给胃肠道造成负担，削弱消化功能。秋天过后，我们应该注意我们的消化系统。许多人开始吃大鱼大肉，以弥补夏天身体的不足和冬天的脂肪储备。我觉得这个没必要。多吃些有营养易消化的食物就够了。

　　发酵食品在发酵过程中，微生物会产生大量的B族维生素。同时，食品中的抗营养因子被微生物的作用消除，蛋白质被部分分解，使微量元素和各种活性物质更好地被人体吸收利用。

　　因此，我们可以选择发酵馒头、面包、发糕作为这个季节的主食，尤其是混合面条发糕。粗粮面粉和大米营养更丰富，蛋白质含量更高。副食品可以是豆豉、豆瓣酱、腐乳等豆豉类食品，酸奶、奶酪等发酵乳类食品。但是需要注意的是，大部分的豆豉都是咸的，钠含量高，所以孩子还是少吃或者不吃。

　　各种土豆都应该作为主食

　　这是马铃薯生产的旺季。土豆类食物属于粗粮，富含维生素B、膳食纤维、钾、镁等矿物质。吃土豆类食物有助于肠道蠕动，预防便秘及其引起的肥胖、糖尿病等慢性病。

　　所以，秋冬季节吃土豆食物是非常适合的。我们可以用红薯、土豆、山药、芋头等作为精制白米面的替代品，配合其他主副食作为我们的养生餐。

　　健康无处不在，随时都可以期待健康。养生和饮食有着密不可分的关系，健康的生活离不开合理的饮食。总之，生活充满了学习，你应该更加重视它。