今日迎来小暑节气。

小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”2024年的小暑节气始于阳历的7月6日，到7月21日结束。

古人认为，在炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。而今年的三伏天，也将在小暑节气中（7月15日）到来。

小暑有三候

我国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

一候温风至。至，极也，温热之风至此而极矣。夏日炎炎中，连瞬息流动的风都变得不再轻快，变成一股热浪，排山倒海的袭来。

二候蟋蟀居宇。小暑炎热，蟋蟀离开田野，迁往庭院墙角避暑，或村头屋角的石缝里穴居，只为寻得一处荫凉。

三候鹰始鸷。烈日炎炎，暑气逼人，太阳毒辣辣地烘烤着大地。老鹰不愿停留在蒸笼般的低空，飞往清凉的高空中纳凉。

小暑节气养生

俗语云：小暑大暑，上蒸下煮。此时阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。

此时如何养生？中医为大家划重点。

01

别睡太少

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是适量比秋冬季晚睡一点但坚持早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时节不妨每天来一个30分钟左右的午睡。虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

02

别穿太少

夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病，许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。

小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。

即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。

03

别吃太好

在天气炎热的夏季，饮食宜清淡。饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。

此外，还可多食瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。

需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

04

运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。

小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

05

出行避水湿

小暑，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。

此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。

06

护好阳气

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

小暑保健，常按三穴位

在我们的身体上有三个“泉眼”，经常按揉，有滋阴降火之功效。

出汗过多揉涌泉

正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状。涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

心烦不解揉极泉

炎热的夏季，很多人会感觉热得心烦，更容易情绪化。这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

脾虚湿重揉阴陵泉

脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。

阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。

小暑，调理痼疾小妙招

泡脚

缓解关节疼

夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。

取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，前煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。

刮痧

缓解咳喘症

盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。

从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴、中府穴为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经。刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。

脐疗

缓解胃肠病

脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。

受寒腹泻者，取吴茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可。湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐。

小暑民谚养生

谚语是人们在生活实践中经验、教训的总结，是智慧的结晶，各地小暑民谚中就有很多凝聚了养生保健的智慧。

小暑多吃面食

江苏等地有“六月六，吃了糕屑长了肉”的说法，这“糕屑”就是炒面。唐代医学家苏恭说“炒面可解烦热，止泄，实大肠。

小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢？《荆楚岁时记》载：“六月伏日进汤饼，名为辟恶。”古时人们认为农历五月是恶月，到了六月就应该辟恶，而“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏季养生良方。

此时节新麦方熟，吃上两碗新小麦做成汤面，淋漓地出一身大汗，既尝鲜又驱瘟疫邪气，是何等快意。且中医认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

六月六饮羊肉汤

“六月六，请姑姑”，晋南地区称是日为“回娘家节”，据说与狐偃的传说有关。农村的风俗是要请回已出嫁的老少姑娘，好好招待一番。民谣云：“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。”

羊肉鲜嫩，味甘性温，《本草纲目》载，羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，是助元阳、补精血、益劳损之佳品。

中医认为，伏天里吃羊肉，可以去湿气、避寒冷、暖胃生津、保护胃肠，这与《黄帝内经》所载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的观点是相契合的。故徐州民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

小暑时节多晒霉

川北旺苍“六月六，晒红绿”的民谚流传甚广。这一天是一年中日照时间最长，阳光辐射最强的日子，乡村人家多会选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，好好消毒一番，以去潮去湿，防霉防蛀。乡间还有“晒水”的习俗，将暴晒热的水给小孩洗澡，说对皮肤病有很好的预防效果。

黄瓜茄子来解暑

“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，凉拌黄瓜、茄子是川人小暑时节的最爱。《本草求真》说黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，有解毒消肿，生津止渴作用。《本草纲目》说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。《医林纂要》亦称茄子“宽中、散血、止泻”。

常吃藕和绿豆芽

民间有小暑吃藕的习俗。中医认为，莲藕味甘性平，能治疗苦夏之病。清代著名医家王士雄在《随息居饮食谱》中说，藕“生食生津, 行瘀, 止渴除烦, 开胃消食，治霍乱口干, 疗产后闷乱。熟食补虚, 养心生血, 开胃舒郁, 止泻充饥”，甚至具有一定解毒功效，外敷还能治疗冻疮。

近代中医伤寒学、温病学大家丁甘仁在治疗暑温、湿温之病时，均用鲜藕四两，切片入煎。体现了生藕凉血散瘀，止渴除烦的功效。

莲藕煮食的方法众多，例如《随息居饮食谱》中介绍了两种煮食方法，其一，用砂锅小火煨烂后，加入白蜜（一般指结晶后的洋槐花或椴树蜂蜜）适量, 小火收干可食用。这种做法最补心脾；其二，老藕熬藕汤常常饮用，特别适于“阴虚肝旺, 内热血少, 及诸失血证”，“久久自愈, 不服他药可也”。此外，自制藕粉“为产后、病后、衰老、虚劳妙品”。清代才子袁枚喜欢吃嫩藕，认为其“虽软熟而以齿决，故味在也”，“须贯米加糖自煮，并汤极佳”。

“吃了绿豆芽，再热都不怕。”绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者。

小暑食疗

1、藿香化浊饮

材料：藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。

制法：上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。

功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。

2、芦根绿豆粥

材料：芦根50克，绿豆100克，白米150克。

制法：芦根、绿豆洗净，白米淘洗干净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：消暑生津。适合暑热内盛，汗多口干之人食用。

3、薏米赤豆茯苓粥

材料：茯苓30克，薏米100克，赤小豆50克，粳米100克，白糖少许。

做法：将赤小豆、茯苓、薏米洗净；粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏米、粳米与茯苓一起入锅（茯苓用净布包起来），加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。

功效：化浊利湿，清热消痰。

4、冬瓜莲蓬脊骨汤

材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。

功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。

5、消暑益气汤

材料：黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜枣3枚，陈皮5克，猪瘦肉200克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：消暑清热，益气生津。适合暑热天气，汗多口干，疲乏气短之人食用。

【来源：本文内容综合整理自广东省中医院、养生中国、中国中医、中国中医药报等】