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    立冬养生知识

    立冬,为二十四节气中的第十九个节气,代表着冬季的开始,是中国民间极为重视的季节节点之一,这时候万物收藏、休养,生气开始闭蓄,天气温度有着明显的下降,部分地区开始进入零下温度,气候也逐步从秋季少雨干燥向阴雨寒冬的冬季气候进行过度,那么在这样时节中,我们该如何进行养生呢?一起来了解一下吧。

     

    立冬养生知识

    1.饮食宜温补

    冬季多收藏,天气寒冷,需要较多的热量来进行御寒,这时候大家则可以选择适当吃一些温补性质的食物,如羊肉、山药、泥鳅、韭菜等,有利于滋补身体,增加自身所需热量,更好的抵御严寒。

    2.注意保暖

    立冬之后,外界温度会有着大幅度的下降,这时候要多多注意自身的保暖,及时增添衣物,减少受到寒邪的影响。

     

    3.早睡晚起

    冬季宜闭藏,大家日常的作息习惯宜早睡晚起,给予身体充足的休息时间,起码要保证7-8小时的睡眠,有益健康哦。

    4.室内通风

    冬季温度较低,很多人会因为怕冷而紧闭门窗,长时间下去也就很容易会导致室内空气变得污浊,易滋生细菌,继而对身体造成损伤,引发一系列的不适症状。

    5.情绪改善

    冬季万物凋零,多悲凉,人的心情很容易会受此影响,出现一系列抑郁、忧虑等现象,因此大家在平时要多多注意自身的精神调养,多多晒太阳,可以选择通过听歌、散步、旅游等方式来放松自己,避免低落情绪的发生。

    6.适当运动

    立冬时节,大家在平时则可以根据自身的身体状况来进行一些适当的运动,如慢跑、散步、瑜伽等,以此来锻炼身体,增强体质,减少受到疾病的影响。

     

    立冬吃什么?

    1.牛蒡排骨汤

    原料:排骨、牛蒡、黑木耳、姜片、料酒、盐;

    做法:将排骨放入冷水锅里煮开3分钟后捞起洗去血沫;牛蒡去皮切厚片,浸在滴入少许白醋的清水里防氧化变色;黑木耳用冷水泡发,剪去黑蒂,撕成小朵洗清;把焯过水的排骨和姜片放入锅里,加足量清水烧开,加1勺料酒转小火;半小时后加入牛蒡继续炖20分钟,再加入黑木耳炖10分钟;最后加盐调味即可

    功效:宣散肺热,滋补身体

    2.当归黄芪羊肉煲

    材料:羊肉、当归、黄芪、甘草、姜、葱白各适量

    做法:羊后腿肉切块焯水后,将羊肉倒入热锅反炒出羊油后盛出备用。将当归、黄芪、枸杞、甘草和纯净水煮出汤汁后备用。取一砂锅爆香姜片、葱白后加入羊肉和之前熬好的汤汁小火慢炖1小时,最后加入盐调味即可

    功效:温补祛寒,益气补血

    3.香菇鱼片粥

    材料:大米150克、鱼肉100克、鲜香菇4朵、芹菜50克、姜丝2克、盐、胡椒粉适量;

    做法:大米洗净,浸泡一会,放入锅中,加约8倍水煮粥;鱼肉切成薄片,放少许盐和胡椒粉腌一会;香菇洗净去蒂,切成片;芹菜洗净,切成丁;米煮至软烂后,放入香菇片;再放入鱼片、姜丝,搅散,煮至粥沸,再煮5分钟;倒入芹菜末,略煮片刻即可,最后加少许盐搅拌均匀

    功效:健脾和胃,美容养颜

     

    4.黑芝麻粥

    材料:黑芝麻25克、粳米50克

    做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥

    功效:补益肝肾,滋养五脏

    5.苁蓉羊肉粥

    材科:肉苁蓉30克,羊肉150-200克,大米适量,食盐、味精各少许

    做法:羊肉洗净切片,放锅中加水煮熟,加大米、苁蓉共同煮粥,以食盐、味精调味服食

    功效:温里壮阳,补肾益精

     

    立冬养生按这几个穴位

    1.太溪穴

    位置:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处

    功效:滋阴益肾,壮阳强腰

     

    2.关元穴

    位置:位于下腹部,脐中下3寸,人体前正中线上

    功效:培补元气,通利小便

    3.涌泉穴

    位置:位于足底部,蜷足时足前部凹陷处

    功效:散热生气

    4.命门穴

    位置:在脊柱区,第2腰椎棘突下凹陷中,后正中线上

    功效:温益肾阳,舒筋镇痉

     

    5.肾俞穴

    位置:位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸,在腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间

    功效:补肾强腰、温补肾阳、利水祛湿

     

    关于立冬养生知识就介绍到这里,想必大家也都有了一定的了解,立冬时节已到,大家平时要多多注意自身的生活习惯改善哦,以此来适应外界的变化,减少受到疾病的影响。 

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