立冬，为二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始，是中国民间极为重视的季节节点之一，这时候万物收藏、休养，生气开始闭蓄，天气温度有着明显的下降，部分地区开始进入零下温度，气候也逐步从秋季少雨干燥向阴雨寒冬的冬季气候进行过度，那么在这样时节中，我们该如何进行养生呢？一起来了解一下吧。

立冬养生知识

1.饮食宜温补

冬季多收藏，天气寒冷，需要较多的热量来进行御寒，这时候大家则可以选择适当吃一些温补性质的食物，如羊肉、山药、泥鳅、韭菜等，有利于滋补身体，增加自身所需热量，更好的抵御严寒。

2.注意保暖

立冬之后，外界温度会有着大幅度的下降，这时候要多多注意自身的保暖，及时增添衣物，减少受到寒邪的影响。

3.早睡晚起

冬季宜闭藏，大家日常的作息习惯宜早睡晚起，给予身体充足的休息时间，起码要保证7-8小时的睡眠，有益健康哦。

4.室内通风

冬季温度较低，很多人会因为怕冷而紧闭门窗，长时间下去也就很容易会导致室内空气变得污浊，易滋生细菌，继而对身体造成损伤，引发一系列的不适症状。

5.情绪改善

冬季万物凋零，多悲凉，人的心情很容易会受此影响，出现一系列抑郁、忧虑等现象，因此大家在平时要多多注意自身的精神调养，多多晒太阳，可以选择通过听歌、散步、旅游等方式来放松自己，避免低落情绪的发生。

6.适当运动

立冬时节，大家在平时则可以根据自身的身体状况来进行一些适当的运动，如慢跑、散步、瑜伽等，以此来锻炼身体，增强体质，减少受到疾病的影响。

立冬吃什么？

1.牛蒡排骨汤

原料：排骨、牛蒡、黑木耳、姜片、料酒、盐；

做法：将排骨放入冷水锅里煮开3分钟后捞起洗去血沫；牛蒡去皮切厚片，浸在滴入少许白醋的清水里防氧化变色；黑木耳用冷水泡发，剪去黑蒂，撕成小朵洗清；把焯过水的排骨和姜片放入锅里，加足量清水烧开，加1勺料酒转小火；半小时后加入牛蒡继续炖20分钟，再加入黑木耳炖10分钟；最后加盐调味即可

功效：宣散肺热，滋补身体

2.当归黄芪羊肉煲

材料：羊肉、当归、黄芪、甘草、姜、葱白各适量

做法：羊后腿肉切块焯水后，将羊肉倒入热锅反炒出羊油后盛出备用。将当归、黄芪、枸杞、甘草和纯净水煮出汤汁后备用。取一砂锅爆香姜片、葱白后加入羊肉和之前熬好的汤汁小火慢炖1小时，最后加入盐调味即可

功效：温补祛寒，益气补血

3.香菇鱼片粥

材料：大米150克、鱼肉100克、鲜香菇4朵、芹菜50克、姜丝2克、盐、胡椒粉适量；

做法：大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥；鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会；香菇洗净去蒂，切成片；芹菜洗净，切成丁；米煮至软烂后，放入香菇片；再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟；倒入芹菜末，略煮片刻即可，最后加少许盐搅拌均匀

功效：健脾和胃，美容养颜

4.黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、粳米50克

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥

功效：补益肝肾，滋养五脏

5.苁蓉羊肉粥

材科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许

做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食

功效：温里壮阳，补肾益精

立冬养生按这几个穴位

1.太溪穴

位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处

功效：滋阴益肾，壮阳强腰

2.关元穴

位置：位于下腹部，脐中下3寸，人体前正中线上

功效：培补元气，通利小便

3.涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处

功效：散热生气

4.命门穴

位置：在脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上

功效：温益肾阳，舒筋镇痉

5.肾俞穴

位置：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，在腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间

功效：补肾强腰、温补肾阳、利水祛湿

关于立冬养生知识就介绍到这里，想必大家也都有了一定的了解，立冬时节已到，大家平时要多多注意自身的生活习惯改善哦，以此来适应外界的变化，减少受到疾病的影响。