据英国《每日电讯报》9月5日报道，英国科学节上宣布的一项最新研究发现，老人补充鱼油并经常锻炼，可使锻炼效果翻倍。

　　阿伯丁大学研究人员对两组60多岁的参试妇女进行了对比研究。在为期12周的研究期间，两组妇女都进行相同的锻炼，每周锻炼两次，每次30分钟。但是一组妇女同时补充鱼油，而控制组妇女则不补充鱼油。结果发现，补充鱼油+经常锻炼，参试老年妇女的肌肉力量提高20%。而控制组妇女的肌肉力量仅提高11%。研究还发现，补充鱼油的妇女在平衡能力、步伐速度和起身时间等方面，测试成绩明显高于控制组妇女。

　　新研究负责人斯图尔特·格雷博士分析指出，老人补充鱼油可提高锻炼效果，主要得益于鱼油中的具有抗炎属性的欧米伽3脂肪酸DHA和EPA。除了补充鱼油之外，老人每周吃三次三文鱼或鲭鱼也可有效补充欧米伽3脂肪酸，提高锻炼效果。

　　老年人应该怎样进行牙齿保健?

　　人老了就会掉牙，这是一个无法逆转的自然规律。据有关资料显示，65—74岁的城乡居民中，大约1/10的人已经完全失去原来的牙齿。既然老年人掉牙是人的自然生长规律，那么，我们只能任由牙齿掉光而束手无策了吗?其实不然，据圣贝牙科的专家介绍，只要坚持正确的护牙方法，还是可以延缓牙齿脱落的。

　　保持口腔清洁

　　首先要认真清洁牙齿，老年人应坚持早晚刷牙，不要流于形式。刷牙时应顺着牙缝方向慢慢竖刷，不要用力拉锯式横刷。每次刷牙的时间要保证3分钟，可起到按摩牙龈的作用，促进牙周组织血液循环。同时，老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，仅靠刷牙难以彻底清洁，可以使用间隙刷、牙签或牙线来辅助清洁牙齿。此外，由于茶叶含氟量较高，饭后使用茶水漱口不仅可以除掉口腔异味，更可以起到预防龋齿的功效。

　　坚持叩齿锻炼 － 石家庄老年公寓

　　叩齿也是进行自我保健的有效方法，古人就有“叩齿长行，令人齿坚”的说法。这是因为适当的咀嚼力可以促进牙周组织的血液循环，增加牙齿的抗病能力。具体方法是每天早起、睡前，或闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，一般按磨牙、门牙和全口牙齿的顺序各叩50次。

　　养成良好生活习惯

　　良好的生活习惯对老人的口腔保健也必不可少。要多吃含纤维丰富的粗粮以增强牙齿的咀嚼力和自洁作用;多进食新鲜蔬菜与瓜果等富含矿物质和维生素的食物，给牙周组织提供足够的营养;平时咀嚼预防龋齿的木糖醇口香糖也是比较便捷的护齿方法。此外，由于核桃有助缓解牙齿敏感症状，老人可以每天嚼几个生核桃。

　　注意口腔检查和治疗

　　由于口腔疾病在早期没有明显症状，而到晚期治疗则费时费力，因此老年人最好每半年进行一次口腔检查，对于已有口腔疾病要积极治疗，及时修复缺失牙。假牙不合适时，要及时到医院调改，保持假牙处于功能状态。

　　一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动、健身，在家久坐、久卧，又影响身体健康。笔者推荐介绍几种居家健身方法，老人们不出居室同样可达到健身的效果。老年朋友，不妨一试。

　　搂抱法：用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。

　　旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。

　　推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。

　　日本老人标准护理等级、费用和内容

　　日本的护理补贴申请程序：

　　一是被保险者先向市町村政府管理部门提出护理申请。

　　二是市町村派出认定调查员对申请人进行访谈调查，作出首次认定。

　　三是市町村委托主治医生对被申请人进行体检，由其提出审查意见。

　　四是市町村护理认定审查委员会根据上述两次调查作出二次认定。转载报道，日本对老年人认定结果分为四类：重新调查;有自理能力，不能接受护理服务;要支援，但只能接受居家护理服务，不能利用老人护理设施;要护理，并根据轻重程度分为护理一档、护理二档、护理三档、护理四档和护理五档。

　　五是原则上每隔半年必须重新接受一次专家认定。