中医认为，“积”为百病之源。任何事物的质变都源于量变的积累，疾病也不例外。若体内的“垃圾”长期积蓄，不及时清除，必将带来健康隐患。
　　
　　
　　
　　气积——伤肝
　　
　　中医认为，气贵于流通。意思是说，若气机顺畅，则百病不生；反之，如果气机失调，则会影响健康。人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失常最易引起“气”的运行失常，从而导致气机郁滞不畅，形成“气积”。中医有“怒为肝之志”之说，容易发怒、脾气暴躁、长期情志不遂还会导致肝气持续处于上行状态，造成肝郁不疏。日常生活中，唉声叹气、情绪失常、烦躁、焦虑、抑郁等都是“气积”的警告信号。有心脑血管病的人尤其要注意，肝气上亢还会造成血压升高，容易使人晕厥、发病。
　　对策：运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，建议多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理气功效。此外，有阴精亏虚或实火旺盛体质的人，建议少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些养阴清火食物，如梨、枇杷、荸荠等。
　　
　　
　　
　　血积——伤血管
　　
　　血积，是指瘀血凝结成积。人体内的血液不断流动循环,灌注全身脏腑器官,当营养成分过多，血管内甘油三酯等脂类物质便会大量积聚，甚至形成“脂潮”。此时，血液黏稠度高，血流速度减慢，血瘀就离你很近了。高油、高脂饮食，抽烟喝酒是造成血瘀的罪魁祸首　。血瘀的人通常表现为面色晦暗　、嘴色偏暗、舌暗有瘀点或片状瘀斑，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青，女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。若不加以控制，血瘀的最终结果就是血栓。
　　对策：日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物，如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等；不吃冷饮或寒凉的食物。此外，还可以尝试一个药膳方——三七粉。将一小勺（大约1～2克）三七粉放在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通畅气血、活血化瘀的功效。血瘀体质的人心血管机能一般较弱，锻炼不宜过猛，可选择散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。
　　
　　
　　
　　水积——伤肾
　　
　　水不但能滋养脏腑、经脉、肌肤、毛发等组织器官，还是津液、血液、胆汁的重要原料。人体对水的吸收、转换、运输和排泄，统称水液代谢。然而，一旦这种节奏被打乱　，人体各部位所需水的正常值也将随之改变，一些地方出现供水不足　，另一些地方则出现水液过盛而产生潴留，这种潴留即是“水积”，中医称之为“水肿”。肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢　。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋　，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。
　　对策：日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝。此外，配合按摩掐合谷、点外关、足三里、三阴交等穴位，也能起到温阳利水、消除水肿的功效。需要提醒的是，肝脏、心脏、甲状腺功能下降等疾病也可能会引起水肿　。如果出现严重、长期水肿，建议及时就医明确病因。
　　
　　
　　
　　食积——伤脾胃
　　
　　食积，即积食。现代生活中，孩子零食不离手；大人每餐必有肉，碰到应酬吃得更多；老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。“食积”指饮食无节制，导致食积不化，使脾胃不能正常运转而引起的一种脾胃病。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人常出现口臭　、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
　　 对策：发现积食后，首先应迅速减少饮食量，比如平时每顿饭吃一个馒头，此时可减为每餐吃半个。同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。另外，积食是“标”，真正的问题往往是“脾虚”，脾虚的人往往更容易积食。因此，平常可适当补充一些健脾的食物，如山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物、避免着凉等。此外，一些穴位按摩和推拿手法对积食效果也不错　，自己在家中就可以操作。具体方法：1.清大肠：从虎口开始，沿食指外缘推到指端；2.清胃经：用拇指从另一侧拇指手掌面的第2节推向指根。以上两个动作每次重复50～100次，每天一次即可。
　　
　　
　　
　　痰积——生大病
　　
　　中医将“痰”分有形与无形两种。有形的痰，一般指呼吸系统的分泌物，是贮于肺，咳之能出，可以看得见；而无形的痰，则是指机体内的体液在致病因素的影响下，失去了正常的运行途径和规律 ，逐步停蓄凝结而形成的一种黏稠的、有害的液体，肉眼无法看见。相比之下，无形之痰更可怕。长期劳累、体虚、抵抗力弱的人更易被其盯上。这种液体长期积累、潜伏在人体内，可产生多种病变，如头目眩晕、恶心呕吐、心悸气短、中风，甚至肿瘤等，这些都是由停于脏腑、经络的无形之痰引起的　，因此中医便有“百病皆由痰作祟”的说法。
　　对策：首先要远离潮湿的环境。老年人身体虚弱，若遇风寒，可致肺失宣发，肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮湿也会引起湿邪内侵。其次，推荐祛痰良方“二陈汤”，取半夏、橘红、白茯苓、甘草各10克水煎温服，每天一次。或直接服用中成药二陈丸，具有同样的效果。另外，平时还可多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海藻、枇杷、红小豆等。
　　
　　
　　
　　能清除垃圾的食物
　　
　　体内的很多垃圾都是由于不当的生活习惯所导致，因此养成一个健康的习惯对于减少体内垃圾累积有很好的辅助效果。
　　喝水可以加速体内新陈代谢；樱桃是被公认的能够为人体去除垃圾的水果；深紫色葡萄具有排毒功能，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾；苹果含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助，其果胶还能避免食物在肠内腐化；草莓也是一种可以排毒的水果　。
　　酸奶能补充益生菌，更好地发挥“生物扫帚”功能；海带的胶质能促进体内的放射性物质排出人体，从而减少放射物质在人体内的积聚 ，减少放射性疾病的发生率；富含维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮的蔬菜，如玉米、西红柿、鲜枣、猕猴桃、甘薯、胡萝卜、白萝卜等有助清除体内垃圾　。
　　B族维生素的食物有利于肝脏垃圾的清除（如粗杂粮）；膳食纤维有独特的物理特性，像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外，缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。
　　
　　
　　
　　清除体内垃圾的方法
　　
　　按摩腰部 通过按摩腰部达到促进肠胃蠕动的方法，能有效地辅助人体进行排泄，从而将体内的垃圾快速排出体外。在按摩腰部的时候只需将手掌轻轻地放在腰上，然后有规律地前后不停地进行按摩或者是用手掌交替拍打腰部　，只要当腰部感到有热度的时候便可以了。手掌按摩的力度不能过重　，不然会起到反作用。在通过手掌按摩腰部的时候　，能将体内的毒素推拿到身体的淋巴结上　，最后体内的这些毒素便能通过尿液排出体外。
　　深呼吸 通过深呼吸来达到排毒是很方便快捷的方法，没事的时候不妨多做做深呼吸。心中摒弃一切杂念。然后将所有的心思集中在身体上，然后腹部放松，用鼻子深深地吸一口气，你会神奇地发现竟然会有一股气流缓缓进入身体，腹部也随之慢慢鼓起来。然后身体放松，用嘴巴慢慢地进行吐气。通过吸入氧气，可以帮助身体进行缓解放松，并且在潜意识中帮助身体激发排泄的信号，对于排毒起到良好的辅助作用，在深呼吸的时候能更多地吸进氧气，这是细胞代谢所需的重要物质。同时，还能有效地呼出二氧化碳，是人体健康气息排吸的主要手段，同时深呼吸也是消除紧张　，缓解压力行之有效的方式之一。
　　快走 只需在进行走路运动的时候，加快走路的速度，然后尽可能摆动和舒展自己的手臂　，来回甩动。定期运动是清除体内垃圾的最直接有效的途径，可以有效改善身体的新陈代谢，尤其是血糖的代谢，可以有效地减少糖尿病人服用降糖药的摄入量，对于维持身体血管的弹性也有很好的辅助作用。经常运动能很好地让肺活量得到锻炼，对于改善睡眠和排毒养颜都是很不错的方式，并且在运动的时候我们还能很好地释放心中的压力，在运动中进行情绪的调整。