老人饭后四步有助消化

　　对老人来说，饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。我给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质，从而达到延年益寿的功效。

　　先漱口：古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

　　歇一会儿。“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹。中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。药王孙思邈就提倡 “食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

　　听小曲。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。

　　听力下降 老人会变得孤僻

　　据美国《科学世界报道》网站3月31日报道，瑞典哥德堡大学的心理学研究人员发现：听力受损会导致老年人的能力和自信心下降，其性格特征也会变得不如以前那么友好开朗了。

　　研究人员选取了400名年龄在80~98岁之间的老年人，对他们进行了为期6年的追踪调查。这些老人每两年接受一次生理、心理发展方向和某些人格特征方面的评估，包括外向性、友好开朗性和情绪稳定性。分析结果表明，即使在这段期间内情绪稳定性保持恒定的老年人，随着年龄的增长，他们中的大多数人也变得不那么友好开朗了。

　　这项研究首次证实了听力下降与性格改变之间存在关联，听力损失会直接影响到老年人的生活质量。因此，家人如果发现老人有听力下降的情况发生，应该及时去医院就诊、治疗，或者听从医生建议佩戴助听器。

　　健康变老的窍门

　　健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报道，在未来20年的时间里，每天会有1万人步入65岁的门槛。随着人口寿命持续增加，老人需要知道更为丰富的健康方法。近日，美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门”。

　　1.高标准饮食。老人要有更高的饮食要求，避免吃垃圾食品，限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入，尽量多吃有机食品来避免农药残留物。

　　2.控制好体重。体重超标会对心脏和膝盖造成负担，石家庄老年公寓引发多种疾病。老人尽量多吃坚果、水果等健康的零食。

　　3.尽可能地少吃盐。很多食品在生产过程中已经被添加了盐，再增加对食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。

　　4.适量补充鱼油。在服用之前，应当先咨询专业的医务人员，以保证自己的体质不会发生过敏反应。

　　5.与家人保持良好互动。老人应该避免独居，如果没有老伴儿，也要和儿孙和谐相处。调查数据显示，几代人亲密生活在一起的大家庭中，老人更健康。

　　6.用小号餐盘吃饭。日本冲绳岛的居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活了7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4，心脏病的发病率仅有后者的1/6。

　　7.每天静坐、冥想。每天只需要花10分钟的时间冥想，就能减轻压力和改善健康。

　　8.保持活力。保持活力的方式是安全适度的运动，每周从事2~3次中等强度的有氧锻炼即可。

　　9.拥有一定的社交圈。多参加社交活动，强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更开心。

　　10.有明确的人生目标。塞贝尔博士认为，这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。老年人应当有明确的人生目标，规划好退休生活，会让他们的晚年充满意义。做到这一点相当于给寿命延长了7年。

　　11.每周留出一天完全休息。无论是参加各种老年兴趣班还是退休后做志愿者，老人要给自己留充分的休息时间，在这一天的时间里，充分放松身体和心灵。

　　12.保持精神信仰。这不一定是宗教信仰，也可能只是一种乐观的生活态度。有信仰的老人很少出现抑郁情绪、免疫力更强，心脏病的发病率也较低。

　　13.明智地选择朋友。如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯，你也很难做到健康老龄化。

　　14.每天多微笑。笑容不仅能帮助自己积极乐观，还能提升周围人的幸福感和健康程度。