据英国《每日邮报》最新报道，美国俄亥俄州立大学的认知神经科学主任道格拉斯·谢弗博士发明了一种15分钟即可在家中完成的测试，可以用来及早发现认知障碍症。

　　这些问题涵盖的范围非常广泛，从简单的记忆力问题(如写下当天的日期)到复杂的日常任务(如计算出购物时需要找的零钱)。

　　测试举例：1.你购买食品杂货花了1.95英镑，如果你交给收银员5英镑，应该得到多少找零呢?2.写出开瓶塞与锤子的相似之处。3.在一个圆形的钟面标出钟表的1~12点钟，并指出11点10分时时针和分针所处的位置。4.说出12种不同的水果和蔬菜的名称。

　　有1000多名年龄在50岁以上的人参加了这项测试，结果表明有28%的人存在认知障碍。对这同一群人进行详细的认知功能诊断测试，结果与上述测试非常接近，这意味着这种简单的笔试是一种相当有用的预测工具。如果让老年人定期参加这种测试，就能让医务人员注意到他们认知能力所发生的任何变化，从而更迅速地采取介入措施。同时，医生提出警告，这种测试并不能确诊认知障碍症。

　　7种运动可以预防衰老

　　在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益.它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。

　　1.深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

　　2.力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

　　3.健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　4.间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

　　5.四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

　　6.适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　　7.散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

　　老年痴呆最常见的误解

　　加拿大“生活放大镜”网站最新载文，刊出“对认知障碍症的十大误解”。

　　误解一：认知障碍症是正常衰老的一部分。认知障碍症是大脑退化性疾病，该病具有渐进性和不可逆性，但是并非是衰老过程中不可避免的。专家表示，事实上大多数人不会发生认知障碍。

　　误解二：记忆丧失就等于认知障碍症。偶尔健忘并非疾病。石家庄夕阳红认知障碍症涉及更频繁的健忘和无法回忆很多事情的具体细节。该病主要症状还包括：很熟悉的事情无法进行、交流困难、无法辨别方向、判断力差、难以进行抽象思维活动等。

　　误解三：亲属患有认知障碍症的人也会得这种病。基因在认知障碍症发病方面起到重要作用，但是家族性认知障碍症仅仅占该病总数的5%~7%。如果父母中有一人携带突变基因，那么认知障碍症的遗传几率为50%。如果一个人的父母或兄弟姐妹中有人发生认知障碍症，那么其患病几率比普通人群高3倍。

　　误解四：认知障碍症只影响老年人。大多数认知障碍症患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。几乎一半的85岁以上老人罹患该病。然而，认知障碍症在四五十岁人群中也有发生，一些罕见病例甚至更年轻。

　　误解五：认知障碍症不会致命。大脑疾病会影响身体其余部位。认知障碍症晚期患者会出现呼吸、血压、皮肤及感觉等多种综合病症。睡眠问题、疼痛不适、感染及肺炎等问题都会相继出现。认知障碍症位居发达国家10大死亡病因之列，在加拿大排第7位，在美国排第6位。

　　误解六：认知障碍症有治病良方。到目前为止，认知障碍症尚无治疗良方或明确的预防策略。不过专家表示，越来越多的证据表明，生活方式的改善有助于降低或延缓认知障碍症的发生。比如，多吃新鲜果蔬、鱼类和坚果、多动脑多学习、保持健康的血压血糖和血脂水平、避免脑外伤、多社交、常锻炼以及避免吸烟酗酒等恶习等。

　　误解七：铝会导致认知障碍症。很多研究怀疑铝与认知障碍症有关联，但是研究人员一致认为，尚无足够证据表明铝会导致认知障碍症。在从事与铝有关工作的人群中，该病发病率并不高出其他人群。

　　误解八：认知障碍症患者都有暴力和攻击性。虽然认知障碍症会改变患者性格，但是专家表示，并非每位患者都会变得更具攻击性。患者的其他行为还包括：到处游荡、烦躁不安、多疑和不断重复相同动作等。

　　误解九：认知障碍症患者对身边发生的事情没有反应。认知障碍症患者有时候会犯糊涂，但是并非表明他们对周边发生的事情没有意识或反应迟钝。专家表示，患者记忆和各种能力下降，但是情绪和感觉依然存在。即便晚期患者也会对抚摸、安慰声音和音乐产生反应。

　　误解十：认知障碍症毫无希望。研究人员正在发现认知障碍症的新疗法，甚至正在研究新疫苗。专家在继续展开有关认知障碍症的研究，目前的治疗手段有助于控制病情和改善患者生活质量。医生、家属、社区和社会应该给予认知障碍症患者更多的关爱。

　　中年工作累 老了住院多

　　据芬兰于韦斯屈莱大学的老年医学研究人员进行的一项新研究发现，中年人在工作中比较辛苦，将意味着他们在老年时会患上更多的疾病，他们在身体和精神上承受的压力与在今后生活中的住院天数之间存在相关性。

　　这项新研究选取了5000多名芬兰中年人，他们都是政府公共部门的雇员，最初在1981年时接受了关于工作压力的调查。研究人员把这些信息与随后28年期间来自国立医院的记录数据结合在一起进行了分析，结果显示：每1000名从事身体劳损性较高的工作岗位的员工每年需要住院护理将近13天。在这些中年参与者过了65岁之后，他们的住院护理天数也与中年时期的工作强度之间存在明显的相关性。

　　学者分析，其原因在于身体劳损性强的工作会导致雇员患上不可逆转和痛苦的肌肉骨骼类疾病;而精神紧张与心脏病发作有关，它是老年人住院治疗的另一个重要原因。